Нарушение нормальной циркуляции крови в органах малого таза может быть вызвано различными причинами:
- малоподвижная работа;
- курение;
- алкоголь;
- гиподинамия;
- ожирение;
- тесное нижнее белье и др.
Содержание
Возможные последствия нарушения кровообращения в малом тазу
Недостаточный приток крови может приводить к патологическим состояниям.
- Уретрит, простатит. Эти воспалительные заболевания могут активизироваться при застое крови, так как недостаточность поступления питательных веществ с кровью ослабляет сами клетки. Своеобразная очистка от вредных веществ и поддержание иммунитета на клеточном уровне становятся недостаточными. Все это провоцирует размножение и рост болезнетворных микроорганизмов, которые загрязняют окружающую среду продуктами жизнедеятельности. Такой патологический процесс часто протекает незаметно для мужчины. Это затрудняет выявление заболевания, его диагностику и своевременное лечение.
- Нарушение эректильной функции. Недостаточность кровообращения приводит к неполному наполнению кровью полового члена. В тяжелых случаях такое состояние приводит к полной неспособности к половому акту.
- Снижение функции яичек. Застой крови в органе провоцирует снижение его функций. Исключением не являются тестикулы, которые ответственны за выработку половых гормонов и сперматозоидов (см «Массаж яичек — польза или вред»).
- Нарушение общего состояния мужчины. Это происходит из-за недостаточной выработки тестостерона, который контролирует работу почти всех органов и систем в мужском организме. Отдельно стоит отметить энергетическую функцию тестостерона. Поэтому его снижение, неизбежно ведет к уменьшению жизненной энергии (см. подробнее «Низкий тестостерон у мужчин — причины и следствие»).
Такие состояния требуют лечения и снижают нормальное качество жизни мужчины.
Упражнения для улучшения кровообращения в малом тазу
Наиболее доступным, естественным и безопасным способом «разогнать» кровь в малом тазу являются упражнения. Контролируемое и упорядоченное выполнение подобных физических нагрузок поможет предотвратить вышеописанные состояния, улучшить потенцию.
Упражнения на лобково-копчиковую мышцу
Упражнения на лобково-копчиковую мышцу обладают лучшей эффективностью. ЛК-мышца наиболее близко расположена к органам малого таза, поэтому ее «прокачка» будет самой эффективной. Для этого нужно выполнять комплекс упражнений.
Остановка струи
Цель упражнения — почувствовать ЛК-мышцу. Если остановка струи затруднительна, это свидетельствует о слабости внутренних мышц таза. Оптимально выполнять упражнение, когда получается остановить струю от 3 раза за 1 акт мочеиспускания.
После освоения этого упражнения и возможности останавливать струю минимум до 3 раз, можно переходить к следующим.
Напряжение лобково-копчиковой мышцы
Первое упражнение помогает почувствовать ЛК-мышцу. Здесь же необходимо научиться изолированно напрягать и сокращать лобково-копчиковую мышцу.
Выполнять упражнение можно начиная от 1 подхода по 10 раз, со временем увеличивая число подходов и повторений. Это упражнение удобно тем, что его можно выполнять где угодно: сидя на диване, на работе, в общественном транспорте, за рулем на светофоре и т. п. Упражнение также можно выполнять стоя, но сидя удобнее — так лучше чувствуется напряжение мышцы.
Рис. 1 — Расположение лобково-копчиковой мышцы у мужчин (ист. Мантэк Чиа «Даосские секреты любви»).
В дополнение к базовым упражнениям можно выполнять и другие:
- Удержание напряжения ЛК-мышцы — чередовать сокращение и расслабление по 3 секунды. Как и прежде, важна сила сокращения, а не скорость. Со временем можно увеличивать секунды напряжения и расслабления. Это хорошее упражнение для тех, кто уже хорошо освоил обычное напряжение ЛК-мышцы и хочет дальнейшего прогресса. Начинать с 1 подхода по 10 раз;
- Скоростная смена напряжения и расслабления — здесь по-прежнему важна сила сокращения, но задерживаться на одном состоянии не надо. Чередовать сокращение с расслаблением, начиная с 2 подходов по 20 раз;
- Силовое упражнение на ЛК мышцу — упражнение выполняется при эрегированном члене, на который кладут полотенце. Суть упражнения: поднять полотенце как можно выше (как бы рывками), используя ЛК-мышцу. В дальнейшем вес утяжеляют (привязывают грузики, намачивают полотенце). Выполняют 1-3 подхода до 10 раз.
Данные упражнения необязательны для выполнения, поскольку главное упражнение — это простое качественное напряжение ЛК-мышцы.
Читайте подробнее: «Мышцы потенции — лобково-копчиковая мышца».
Упражнения на наружные мышцы таза
Также хорошо выполнять общие упражнения на наружные мышцы таза:
- круговые движения тазом;
- воображаемое выписывание бесконечности тазом;
- упражнение «велосипед»;
- упражнение «ножницы»;
- марш на месте.
Рис. 2 — Упражнение «велосипед» — одно из эффективнейших упражнений от застоя крови в области малого таза + тренирующее ЛК-мышцу.
Медикаментозное улучшение тазового кровообращения
Здесь интересны препараты, которые улучшают реологические свойства крови: повышают текучесть, уменьшают густоту, нормализуют показатели свертываемости. Эти препараты проводят профилактику тромбоза, снимают воспаление стенок сосудов и укрепляют эндотелий, делая его менее проницаемым.
Такими медикаментозными препаратами выступают Венза, Аскорутин, Эскузан. Прямым показанием для применения является ломкость сосудов и венозная недостаточность. Но они прекрасно справляются и с нарушением кровообращения.
Продукты, улучшающие кровообращение
В данном случае, определенные продукты не помогут разжижить кровь или улучшить кровообращение. Но они избавят от некоторых причин застоя — сниженного тонуса кишечника, ожирения, и проведут профилактику тромбоза. Хорошая активность кишечника (частое опорожнение) улучшает кровообращение в органах малого таза, поскольку они находятся в непосредственной близости.
Некоторые пищевые рекомендации:
- Включаем в рацион больше фруктов, овощей, морепродуктов, продуктов богатых клетчаткой;
- Легкие углеводы, которые содержатся в сладостях, заменить на сложные (каши). В данных продуктах содержится достаточно клетчатки, которая способствует регуляции стула;
- Исключить фаст-фуд, жирную, жареную пищу;
- Расширить сосуды и усилить приток крови помогут острые продукты: чеснок, перец, острые приправы.
Содержание клетчатки в 100 г продукта:
Рис. 3 — Продукты, богатые клетчаткой.
Другие рекомендации
Всегда лучше предупредить заболевание, чем его лечить. Поэтому лучше соблюдать следующие предписания:
- активный образ жизни;
- исключение алкоголя, курения;
- питье не менее 2л жидкости;
- чередование сидячего положения и физической активности;
- правильное питание (см. выше);
- выполнение упражнений на ЛК-мышцу;
- наличие регулярной сексуальной активности.
Выполнение простых правил поможет не только усилить приток крови, но и улучшить качество жизни и эмоциональную лабильность.
Смотрите видео об упражнениях для улучшения кровообращения в малом тазу
Добавить комментарий