Немногие из нас регулярно получают все необходимые витамины и микроэлементы. Но если мы хотим поддержать клетки крови, сохранить их способность к транспортировке кислорода, улучшить работу нервных клеток или помочь протеканию биохимических реакций в организме, включая синтез тестостерона, то восполнение ежедневной потребности в определенных витаминах поможет нам в этом.
Витамин C
Этот витамин участвует в нескольких сотнях биохимических реакциях, и постоянно выявляются новые. Они включают помощь организму в очищении от холестерина, который осаждается на стенках артерий, укрепление костной ткани, ускорение заживления ран, уменьшения аллергических реакций, защиту от различных раковых образований и улучшение восстановления организма при химиотерапии рака. Витамин C — особо действенное естественное противоядие к химическим последствиям нашей постоянно подверженной стрессу жизни.
Дозировка и рекомендации. До 50 лет принимайте 500 мг; после 50 лет — 1000 мг витамина C ежедневно. Эта пищевая добавка рекомендована мужчинам, которые находятся в постоянном физическом и эмоциональном напряжении. Это более высокая доза, чем содержится в большинстве поливитаминов, в состав которых обычно включается приблизительно 90 мг витамина C. Даже меньшая доза была достаточна для предотвращения цинги — болезни, от которой страдал британский флот в 1753 г. У моряков в длинных морских рейсах, у которых не было никакого доступа к свежим фруктам, развивалось это состояние (выпадение зубов, поражение суставов, подкожные кровоизлияния и кровотечения). Это показывает, как стары наши взгляды на рекомендованную дозу витамина С. Многие мужчины сообщают, что они начинают чувствовать себя лучше при психологическом и физическом напряжении уже спустя 7-10 дней после начала приема дозы 500 мг.
Содержание витамина C в продуктах питания:
(ориентировочное наличие в 100 г)
Витамин D
Выяснено, что 30% североамериканских мужчин имеют дефицит витамина D. Естественный витамин вырабатывается в коже под 15-минутным воздействием солнечных лучей. Опасность передозировки солнечного излучения весьма высока, однако также верно и то, что мы не получаем достаточного воздействия солнечных лучей. Зима, крем от загара, внутренние торговые центры, подземная стоянка и метро — все это вносит свои вклад в развитие дефицита.
Хотя витамин D оказывает большое влияние на статус тестостерона, имеется два основных момента:
- Витамин D сотрудничает с кальцием при строительстве костной ткани;
- Витамин D помогает адсорбировать кальций из кишечника в кровеносное русло, распределять этот микроэлемент по внутренним областям кости и встраивать (или минерализовать) кальций в надлежащую, твердую структуру кости.
Витамин D помогает превращать оппонента тестостерона — эстроген — в его более слабую форму. Эстроген — это группа гормонов из почти 30 различных идентифицированных составляющих. Он обычно делится на 3 компонента: эстрон (эстроген 1), эстрадиол (эстроген 2) и эстриол (эстроген 3). Они имеют различную силу действия, существуют в динамическом равновесии и могут преобразовываться друг в друга.
Дозировка и рекомендации. До 50 лет принимайте 400 ME (10 мкг); после 50 лет — 800 ME (20 мкг) витамина D в день. Витамин D особенно рекомендован мужчинам, у которых возникают боли в костях, суставах, и тем, кто подвергается недостаточному воздействию солнца.
Содержание витамина D в продуктах питания:
(ориентировочное наличие в 100 г)
Читайте «Витамин Д в таблетках для мужчин».
Рыбий жир
(омега-3 и омега-6)
Омега-3 и омега-6 жирные кислоты рыбьего жира являются особенными. Список приносимой ими пользы для здоровья постоянно увеличивается. Он включает:
- стимуляцию кровообращения;
- снижение уровня LDL;
- повышение уровня HDL;
- предотвращение сердечных приступов;
- разжижение крови для предотвращения тромбообразования;
- понижение артериального давления;
- сохранение регулярного сердечного ритма;
- борьбу с воспалением;
- борьбу с аутоиммунными реакциями;
- улучшение подвижности в суставах;
- стабилизацию мембран клетки;
- помощь в перенесении стресса;
- улучшение настроения.
Мужчины, которые регулярно употребляют рыбий жир, имеют:
- меньшее количество сердечных приступов;
- менее сильные сердечные приступы;
- высокий процент выживания после сердечных приступов.
Оба эти жира важны для выработки тестостерона. Омега-3 и омега-6 известны как незаменимые жирные кислоты (НЖК), которые организм не может выработать самостоятельно, они должны поступать с пищей. Способы изготовления и дозировки могут изменяться, но компактные капсулы рыбьего жира должны содержать:
- Омега-3 масла: эйкозапентаэновую, докозагексановую, альфа-линолевую кислоту;
- Омега-6 масла: линолевую и гамма-линолевую кислоту.
Дозировка и рекомендации. Поскольку рыбий жир выпускается различными торговыми марками, имеющими отличие в способе получения и составе рыбьего жира, руководствуйтесь дозировкой, указанной в инструкции к препарату. Рыбий жир рекомендован специально для мужчин, которые имеют риск развития сердечно-сосудистых заболеваний: это включает всех мужчин с повышенным артериальным давлением, тучностью и высоким уровнем стресса. Если вы склонны к кровотечениям, диабету, аспириновой аллергии, проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы решить, можете ли вы употреблять рыбий жир вообще или должны индивидуально подобрать дозу.
Витамин E
Витамин E помогает очищать организм от вредных продуктов его собственных биохимических реакций. Так же, как на фабриках бывают промышленные отходы, сам организм производит токсичные химические соединения. Свободные радикалы — токсичные побочные продукты собственных биохимических процессов организма. Эти высокоэнергетические вещества действуют как внутренние микроскопические «террористы», разрушающие клетки, стимулирующие образование и развитие рака, приводящие к воспалению и аутоиммунным реакциям.
В основном свободные радикалы окисляют внутренние органы. Витамин E — антиоксидант, участвующий в «антикоррозийной обработке». Он помогает окружить и нейтрализовать этих внутренних «террористов», сохраняя целостность ткани, ваши клетки и ДНК неповрежденными.
Витамин E и инсулин. Витамин E помогает инсулину противодействовать высокому уровню сахара в крови. Это известно как потенцирование. Этот процесс помогает удерживать инсулин от вмешательства и нарушения действия тестостерона. В некотором смысле витамин E помогает держать инсулин «на расстоянии» от тестостерона.
Дозировка и рекомендации. До 50 лет принимайте 100 ME; после 50 лет — 200 ME витамина E ежедневно. (1 МЕ витамина E: биологический эквивалент 2/3 мг d-α-токоферола (натуральный токоферол из продуктов питания) или 1 мг ацетата dl-α-токоферола (синтетический токоферол)). Витамин E особенно рекомендован мужчинам, имеющим избыточный вес и подверженным риску развития диабета.
Содержание витамина E в продуктах питания:
(ориентировочное наличие в 100 г)
Витамины группы B
(B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота), B6 (пиридоксин), B9 (фолиевая кислота), B12 (цианокобаламин))
Комплекс витаминов группы B, которые рассматривают в совокупности, участвуют более чем в 15000 биологических процессов. Положительное влияние проявляется:
- в эффективном образовании клеток крови;
- нормализации нервной проводимости;
- сохранении ментальной функции;
- повышенной защите печени;
- эффективном энергетическом метаболизме;
- нормальном пищеварении;
- улучшении распределения питательных веществ;
- повышенном синтезе тестостерона;
- нормальном состоянии волос, ногтей, кожи и зрения.
Дозировка и рекомендации. Принимайте 100 мг витаминов группы B ежедневно. Пищевые добавки с витаминами группы B особенно рекомендованы для мужчин, которые чувствуют, что они получат пользу от поливитаминов, но хотели бы повысить их эффективность. Комплекс витаминов группы B особенно рекомендуется, если вы ведете напряженный образ жизни.
Таблица 1 — Витамины для повышения тестостерона у мужчин.
ВИТАМИН | ДОЗИРОВКА* (до/после 50 лет) в сутки |
ИСТОЧНИКИ | ДЕЙСТВИЕ |
---|---|---|---|
Витамин C | 500/1000 мг | Сладкий перец, капуста, ягоды, цитрусовые плоды | Антиоксидант, нейтрализует кортизол |
Витамин D | 400/800 ME | Жирная рыба, яйца, печень, масло сливочное | Усиливает адсорбцию и эффективность кальция, уменьшает активность эстрогена |
Омега-3 и омега-6 | 1/2 капсулы омега-3/омега-6 (руководствуйтесь инструкцией к препарату) | Жирная рыба, растительные масла, грецкие орехи | Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, улучшение синтеза тестостерона |
Витамин E | 100/200 ME | Орехи, сухофрукты, рыба, крупа | Антиоксидант, улучшает эффективность инсулина |
B1 (тиамин) | 1,2 мг | Орехи, рыба, красное мясо, печень, крупы | Повышение энергетического метаболизма, повышение синтеза тестостерона |
B2 (рибофлавин) | 2,0 мг | ||
B3 (никотиновая кислота) | 20 мг | ||
B5 (пантотеновая кислота) | 5 мг | ||
B6 (пиридоксин) | 2/2,2 мг | ||
B9 (фолиевая кислота) | 200 мкг | ||
B12 (цианокобаламина) | 2,4 мкг |
*Дозировка витаминов группы B взята из источника Wikipedia.org, остальные дозировки согласно основному источнику статьи.
Источник:
- Шафик Каадри «Фактор тестостерона», 2007;
- Edaplus.info — источник иллюстраций к статье.
Добавить комментарий