Химический состав волоса весьма разнообразен, поскольку в него входит около 40 компонентов [1]. Недостаток нескольких элементов, может сказаться на здоровье волос не в лучшую сторону, так как витамины, макро- и микроэлементы, аминокислоты необходимы организму в качестве строительного материала для волоса и как стимуляторы его роста.
Недостаточный уровень питательных веществ обусловлен, в первую очередь, неправильным (несбалансированным) питанием. Важную роль в питание волоса также играет доставка питательных веществ к волосяным луковицам, происходящая по средствам микроциркуляции (кровообращения).
Однако также верно, что потеря волос и другие проблемы их здоровья, могут быть следствием различных патологий в организме. Причиной таких недугов могут быть: сахарный диабет, зобная болезнь, остеохондроз шейного отдела позвоночника, анемия, вегетососудистая дистония, кожные заболевания, инфекционные заболевания, стрессы и др. [1][2].
Причин, как мы видим, более чем достаточно. Поэтому важной составляющей успешного лечения является прохождение полного медицинского обследования на выявление всевозможных причин в отклонении от нормальных показателей здоровья.
Что нужно организму для здорового волоса?
Если вы решили улучшить питание ваших волос, необходимо сделать биохимический анализ крови (волоса) для определения содержания витаминов, макро- и микроэлементов. Это необходимо для точного определения компонентов, содержание которых недостаточно для обеспечения организма, что может являться причиной выпадения волос.
Для того чтобы улучшить питание волоса необходимо:
- Предоставить организму тот комплекс питательных веществ, который необходим для нормального развития и роста волоса;
- Обеспечить доставку питательных компонентов к волосяным луковицам посредством адекватной микроциркуляции крови.
Из многообразного химического состава волоса можно сделать вывод, что нет какого-то одного главенствующего элемента (если не наблюдается его длительный хронический дефицит), который бы мог восстановить здоровье волос. Поэтому стоить уделить внимание комплексному насыщению организма питательными веществами, но в первую очередь теми, чье содержание находится ниже нормы или близко к ней. Наиболее «перспективные» вещества для нормализации роста волос представлены в таблице 1.
Таблица 1 — Минералы и витамины для роста волос у мужчин.
| ВЕЩЕСТВО | СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ | СИМПТОМЫ ДЕФИЦИТА | ИСТОЧНИКИ |
|---|---|---|---|
| Витамин A | 1 мг | Куриная (ночная) слепота, сухие тусклые волосы, легкое выпадение волос | Печень, сливочное масло, желток яйца. |
| Витамин E | 15 мг | Дерматиты, нарушение сперматогенеза | Растительные масла, маргарин, орехи |
| Витамин B2 | 1,8 — 2,6 | Выпадение волос, повреждение слизистой рта | Орехи, мясо, печень, почки, дрожжи, яйца, бобовые, крупы, зелень, зеленые овощи, капуста |
| Витамин B6 | 2 — 3 мг | Выпадение волос, утомляемость, депрессия | |
| Биотин (витамин H, B7) | 10 мкг | Себорейный дерматит (шелушение кожи), выпадение волос, усталость, депрессия | |
| Фолиевая кислота | 400 мкг | Анемия, утомление, слабость, диарея | |
| Инозит | Нет норм | Выпадение волос, запоры, высыпания на коже | Рис, ячневая крупа, овсянка, цитрусовые, капуста |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5-10 г | Репродуктивные патологии, болезни кожи, волос | Жирная рыба, растительные масла, орехи |
| Цинк | 15 мг | Угри, потеря волос, потеря вкусовых ощущений и обоняния, импотенция, бесплодие | Морепродукты, орехи, семена тыквы, крупы |
| Магний | 400 мг | Аритмия, бессонница, депрессия, мышечные судороги, спазмы | Орехи (кешью, кедровые орехи, миндаль, фисташки, арахис, фундук), гречка, ячневая крупа, овсянка |
| Медь | 2 мг | Выпадение волос, утомляемость, сыпь, анемия | Печень, орехи, цельные злаки |
| Железо | 10 мг | Анемия, растрескивание в уголках рта, депрессия, головокружение | Мясо, печень, грибы, бобовые |
Что может влиять на содержание витаминов?
- Прием лекарственных средств. Содержание некоторых витаминов в организме значительно меньше зависит от пищевых источников либо вовсе не зависит, поскольку в нормальных условиях они способны синтезироваться в достаточном количестве микрофлорой кишечника. К ним относится биотин, фолиевая кислота, инозит. Прием антибиотиков вызывает гибель полезных кишечных бактерий, ответственных за синтез витаминов. К тому же многие лекарственные средства инактивируют либо ингибируют всасывание некоторых витаминов, что может приводить к их дефициту даже при адекватном потреблении.
- Кофеин. Кофеин может уменьшить способность к усвоению питательного вещества либо вызвать его повышенное выведение из организма (см. «Отказ от кофе и чая — личный опыт»). Переизбыток кофеина сказывается на уровне калия, кальция, магния, инозита, железа.
- Алкоголь и курение. При хроническом злоупотребление алкоголем возрастает потребность в витамине B6, биотине, магнии, цинке, меди, а курящие мужчины нуждаются в повышенной дозировке витамина C.
- Спорт. В зависимости от уровня физической активности, мужчина нуждается в повышенном потреблении витаминов группы B, цинка.
- Недостаток или переизбыток витаминов. Дефицит или переизбыток одних питательных веществ может быть причиной малой эффективности или ингибирования других элементов даже при их адекватном потреблении. Например, для нормальной функции селена в организме, необходимо достаточное потребление витамина E и C.
Источники:
- В. Г. Лифляндский «Витамины и минералы», 2010;
- МГМСУ им. А. И. Евдокимова, коллектив авторов, «Витамины», 2014;
- Т. П. Емельянова «Витамины и минеральные вещества: Полная энциклопедия», 2000;
- Т. С. Морозкина, А. Г. Мойсеенок «Витамины», 2002.
Добавить комментарий