Войти на

Условия сна для максимальной выработки тестостерона Как известно, практически весь тестостерон вырабатывается ночью в фазе глубокого сна. За день, когда мужчина бодрствует, тестостерон либо вообще не вырабатывается, либо вырабатывается незначительная часть гормона. Поэтому важно обеспечить максимально комфортные условия сна для максимальной выработки тестостерона.

О чем следует позаботиться для максимальной выработки тестостерона во время сна?

Продолжительность сна

Отведите на сон 6-8 часов в сутки. Это как раз столько, сколько необходимо для сна, а вовсе не то количество времени, которое вы проводите в постели.

Глубокий сон — это время тестостерона. Ученые, изучающие сон, говорят о 5 его стадиях, так называемой архитектуре сна. В основном во время сна вы проходите через полуторачасовые циклы. Последние 15 минут каждого цикла представляют собой восстанавливающие порции глубокого сна. При глубоком сне наши глаза быстро двигаются. Именно тогда мы видим сны; как будто наши глаза быстро просматривают спроецированные изнутри фильмы.

Глубокий сон — это также часть цикла с максимальной выработкой тестостерона. Именно в эти промежутки времени у мужчин возникают эрекции, продолжающиеся в среднем 15 минут и повторяющиеся в течение всей ночи с интервалами 1,5 часа. Поэтому мужчины просыпаются (должны просыпаться) с эрекцией (см. «О чем говорит отсутствие эрекции по утрам?»). От качества и продолжительности глубокого сна зависит многое в физическом и эмоциональном состоянии: устойчивость к стрессу, внутренняя энергия, включая производство спермы, укрепление костей, появление амбиций. Для того чтобы сделать глубокий сон намного лучше, тщательно следуйте нижеперечисленным рекомендациям.

Исключите шумовые помехи

Максимальная выработка тестостерона происходит при абсолютной тишине. Если присутствуют какие-либо раздражающие факторы (какой-либо шум), то выработка тестостерона происходит не так интенсивно.

Используйте беруши. Спите в абсолютной тишине. Может быть, вы считаете, что ваша спальня относительно избавлена от шума. Но для того чтобы оптимизировать сон, необходимо идти на крайние меры и использовать беруши.

Используйте только качественные беруши, сделанные из легкого прорезиненного материала. Он легко сгибается и принимает форму вашего уха. Такие вы найдете в большинстве аптек. Не засовывайте в ухо ничего самодельного.

Используя беруши, вы можете не услышать звонок будильника, так как будете спать глубоким сном. Убедитесь, что ваш будильник звонит достаточно громко, чтобы услышать его.

Исключите световые раздражители

Электрическое освещение — сравнительно молодое изобретение. В течение многих веков человек ложился, когда солнце садилось, и поднимался с восходом. Сейчас мы можем включить яркий свет в любое время суток. Нашему организму приходится привыкать, и это нарушает внутренние ритмы. Поскольку наша жизнь уже не связана с восходом и заходом солнца, организм страдает от избытка освещения. Оно выгодно для производства и экономики, но абсолютно не выгодно для качественного сна.

Ночью в большинство домов проникает лунный свет, уличное освещение и свет от близлежащих домов. Существует множество занавесей, штор и жалюзи способных уменьшить проникновение света в ваш дом. Однако самым эффективным приемом является маска для сна.

Надевайте маску для сна. Существует разница между темным и абсолютно черным (как смоль). Спите в абсолютной темноте. Используйте для этого непрозрачную маску для сна (вы можете приобрести ее в любой аптеке).

Пусть нижняя половина вашего тела будет обнажена во время сна

Обязательным условием является оптимальная температура мужских яичек (на 3 °C меньше температуры тела). Для этого мужчине во время сна необходимо находиться без трусов, желательно не накрывая нижнюю часть тела или накрываясь не теплым одеялом (простыней).

Читайте по теме:

Нижнее белье влияет на сексуальное здоровье мужчины

Перегрев яичек — к чему может привести?

Спать обнаженным не очень удобно в обществе детей. Ограничьте детей от спальни, держите одежду под рукой или приложите фантазию и найдите другой выход из ситуации.

Слегка проветривайте комнату перед сном

Поддерживайте в комнате температуру 18-21 °C и откажитесь от толстых одеял. Если ночью вы просыпаетесь от того, что вам жарко или вы вспотели и сбрасываете одеяло на пол, это значит, что либо комната, либо одеяло слишком теплые. Для того чтобы точно измерять температуру в комнате, обзаведитесь надежным электронным термометром.

Пусть в вашей комнате будет прохладно настолько, чтобы вы чувствовали себя комфортно.

Зачем спать в прохладной комнате? Допустим, что температура слишком высокая (например, 27 °C). Ваше тело, для того чтобы охладиться, всю ночь будет потеть. Это означает, что к поверхностному слою кожи будет доставляться больше теплой крови, вынося внутреннее тепло организма наружу. При этом происходит переключение потоков крови из теплой, внутренней области, на периферию. Вы отбираете кровь у железы, что снижает ее производительность.

А теперь представим, что температура слишком низкая, скажем 10 °C. При этом сценарии ваш организм размышляет следующим образом: «Там слишком холодно и нужно пожертвовать такими не столь важными областями, как кожа, пальцы, ноги, уши и т. п. Необходимо направить кровь внутрь, к наиболее жизненно важным объектам — мозгу, сердцу, и другим органам, включая почки и железы». Это как раз то, что вам необходимо.

Охлаждая комнату, вы направляете кровь к важным органам, в том числе к железам, используя естественную способность организма направлять потоки крови к различным его частям. Эта способность нашего организма спасает нам жизнь, когда при сильных кровотечениях повышается давление, а при потере конечности снижается потеря крови.

Очевидно, что трудно ожидать хорошего сна при температуре 10 °C. Однако можно достичь необходимого перераспределения ресурсов в организме при комфортной температуре от 18 до 21 °C. Оставайтесь в прохладе.

Следуйте основным принципам

  1. Никакого кофеина.
  2. Не переедайте.
  3. Никаких утомительных упражнений (секс не в счет).
  4. Никакого алкоголя.
  5. Не курите.
  6. Не пейте много перед сном.

Кофеин, утомительные упражнения и никотин стимулируют нервную систему и прогоняют сон. При переедании кровь сосредотачивается в основном на кишечнике, вместо того, чтобы обслуживать мочеполовую систему. В действительности это разрушает систему качественного сна, известную как архитектура сна.

Точно так же, если вы пьете много жидкости за 2-3 часа до сна, можете быть уверены, что посреди ночи придется проснуться и пойти в туалет.

Читайте по теме:

Чем вреден кофе для мужчин?

Личный опыт отказа от кофе и чая

Польза воды для здоровья — сколько и что нужно пить?

Используйте удобный матрац и подушку

Если вы просыпаетесь с плохим самочувствием, подавленным и не отдохнувшим, это свидетельствует о снижении выработки гормона ночью. Крепкий сон в хорошей постели способствует производству тестостерона, что восстанавливает и поддерживает в норме весь организм. Не подрывайте возможности вашего тестостерона, проводя треть жизни на слишком мягкой, дешевой и старой постели.

Вкладывайте деньги в приобретение хороших, прочных и удобных матрацев и подушек. Люди, работающие в гостиничной индустрии, понимают это и гордятся качеством своих постелей. Они вкладывают большие деньги в приобретение упругих и удобных матрацев, которые даже могут иметь специальные утолщения, заменяющие подушку. Вовсе не обязательно покупать ультрасовременный матрац с подогревом, который вибрирует и сгибается под разными углами, достаточно просто выбрать матрац надежной марки, который прослужит вам долгое время.

Спите на кровати соответствующих размеров. Если ваш партнер часто донимает вас «акробатическими трюками», приобретите кровать больших размеров. Домашние животные и дети также должны спать отдельно от вас.

Создав все необходимые условия для сна, вы обеспечите себе хорошую почву для выработки мужских гормонов.

Читайте также:

Комментарии к статье (9)

  • Леонид:

    Эммм…про первые три пункта все понятно, а вот четвертый…Я ж не один живу в квартире и меня могут увидеть дети. Тут, скорее всего, просторные трусы из натурального тонкого хлопка подойдут=)

  • Рома:

    Хахах))

  • Русс Леон:

    Все сказанное верно. Сон в правильных условиях восстанавливает все. Проверено на себе.

  • Дима:

    Леонид, в конце-концов детям можно и объяснить, что папе нужен тестостерон, и что яйца нужно для этого проветривать. Тут уж приходится выбирать — или здоровая психика детей, или рост и прогресс в бодибилдинге. Я свой выбор сделал! И не жалею: мой соревновательный сухой вес сейчас 107 кг.

  • Дмитрий:

    Первый пункт — бред. Для сна восемь часов — максимум, который стоит опасаться. Здоровый сон длится 5-6 часов. Лучшее время для сна — с 11 часов ночи до 5 утра.

    • Виталий:

      Соглашусь только с 5-6 часами. а вот время у каждого своё!!! Его можно определить экспериментально! Если кому нужно пишите,расскажу.

  • Денис:

    Забыли упомянуть что тестостерон, как и гормон роста вырабатываются именно в период с 1 ночи до 5 утра. Именно в этот промежуток и нужно спать, а не 8 часов. Если ложится спать в 3 и спать 8 часов.толку не будет.

  • Роман:

    Здравствуйте. У меня уровень тестостерона так: 10.56 нмоль. Плохо или норм? 38 лет.

    • Евгений:

      Нижняя граница нормы — 12 нмоль/л.

  • Добавить комментарий

    *