Войти на

Упражнения из йоги повышающие тестостеронЙога будет полезна мужчинам, которые хотят повысить свой уровень тестостерона. Во-первых, упражнения связанные с прогибом позвоночника заставляют надпочечники работать интенсивнее, тем самым они производят большее количество тестостерона. Во-вторых, упражнения из йоги учат внутреннему спокойствию и релаксации, борьбе со стрессом, что снижает уровень стрессового гормона кортизола – врага тестостерона.

Одно из самых эффективных упражнений из йоги повышающих уровень тестостерона является Бхуджангасана — «поза кобры». Это упражнение снижает уровень кортизола и одновременно повышает уровень тестостерона.

Техника выполнения Бхуджангасана:

  1. Примите исходное положение: лежа на животе, ноги сведены вместе, кисти рук расположены на уровне плеч и упираются ладонями в пол, лоб упирается в пол.
  2. Из исходного положения на вдохе начинаем поднимать голову, напрягая мышцы спины, прогибаем верхнюю часть тела вверх и назад. При этом руки не должны участвовать в поднятии туловища, они играют роль опоры, которая не дает туловищу опрокинуться назад на пол.
  3. Достигнув максимального прогиба, задерживаемся в этом положении на 7-12 секунд, делая при этом несколько глубоких вдохов и выдохов. Лобковая кость при этом должна находится на полу.
  4. На выдохе возвращаемся в исходное положение, до последнего момента держа подбородок вверху.

Техника выполнения Бхуджангасана видео:

Читайте также:

Комментарии к статье (2)

  • карл:

    Сколько раз повторить это упражнение?

    • Евгений:

      По самочувствию. 10 раз должно быть достаточно.

  • Добавить комментарий

    *