Войти на

Упражнения для повышения тестостерона Силовые упражнения для повышения тестостерона это, прежде всего, упражнения с отягощением (упражнения с гантелями, гирями, штангой). При правильной тренировке, упражнения могут сильно увеличить уровень тестостерона. Любые занятия с гантелями, гирей или штангой способны увеличить тестостерон, но есть упражнения, которые дают максимальный эффект. Это становая тяга и приседания. Так как при выполнении этих упражнений задействуются большие мышечные группы, то и прибавка тестостерона будет максимальной.

Становая тяга. Техника выполнения:

Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, атлет становится на расстоянии примерно 10 сантиметров от штанги, наклоняется вперед, делая хват на ширине плеч или чуть шире, сгибая ноги в коленях, при этом, держа спину в ровном положении, грудной отдел выгнут вперед (грудь «колесом»), начинаем медленно поднимать штангу, ведя ее по передней поверхности ног. В верхней точке задерживаемся на пару секунд и медленно опускаем штангу вниз.

Важные замечания по технике выполнения становой тяги:

  1. Спина должна оставаться прямой на протяжении всего упражнения (немного выгнута в пояснице)
  2. Не прогибаться назад в верхней точке
  3. Весь упор должен приходиться на пятки
  4. Не бросать штангу при опускании штанги вниз
  5. Обязательно используйте тяжелоатлетический пояс
  6. Руки находятся в свободном висе, не в коем случае не помогают поднять штангу. Руки необходимы для того, чтобы удерживать штангу

Становая тяга видео

Приседание со штангой. Техника выполнения:

Исходное положение: ноги на ширине плеч или чуть шире, ступни должны быть параллельны друг другу. Спина прямая, грудь выгнута вперед (грудь «колесом»). Расположите штангу на верху ваших трапеций и согните ноги присев так, чтобы верхняя поверхность бедра стала параллельна полу. Медленно поднимитесь, почти выпрямив колени.

Важные замечания по технике выполнения приседания:

  1. Спина должна оставаться прямой на протяжении всего упражнения (немного выгнута в пояснице)
  2. Не отрывать пятки от пола
  3. Не крутить головой по сторонам. Голова направлена вперед и немного задрана вверх
Приседания со штангой видео:

Становая тяга и приседания — лучшие упражнения повышающие тестостерон.

Рекомендации по тренировке:

  • Тренировки выполнять не более 3-4 раз в неделю, иначе весь тестостерон будет расходоваться на «постройку» мышц
  • Вес штанги должен быть такой, чтоб за один подход вы смогли осилить максимум 10 повторений

Соблюдая рекомендации, упражнения для повышения тестостерона принесут максимальный приток мужского полового гормона.

Читайте также:

Добавить комментарий

*