Войти на

Упражнения для повышения тестостерона Силовые упражнения для повышения тестостерона это, прежде всего, упражнения с отягощением (упражнения с гантелями, гирями, штангой). При правильной тренировке, упражнения могут сильно увеличить уровень тестостерона. Любые занятия с гантелями, гирей или штангой способны увеличить тестостерон, но есть упражнения, которые дают максимальный эффект. Это становая тяга и приседания. Так как при выполнении этих упражнений задействуются большие мышечные группы, то и прибавка тестостерона будет максимальной.

Становая тяга. Техника выполнения:

Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, атлет становится на расстоянии примерно 10 сантиметров от штанги, наклоняется вперед, делая хват на ширине плеч или чуть шире, сгибая ноги в коленях, при этом, держа спину в ровном положении, грудной отдел выгнут вперед (грудь «колесом»), начинаем медленно поднимать штангу, ведя ее по передней поверхности ног. В верхней точке задерживаемся на пару секунд и медленно опускаем штангу вниз.

Важные замечания по технике выполнения становой тяги:

  1. Спина должна оставаться прямой на протяжении всего упражнения (немного выгнута в пояснице)
  2. Не прогибаться назад в верхней точке
  3. Весь упор должен приходиться на пятки
  4. Не бросать штангу при опускании штанги вниз
  5. Обязательно используйте тяжелоатлетический пояс
  6. Руки находятся в свободном висе, не в коем случае не помогают поднять штангу. Руки необходимы для того, чтобы удерживать штангу

Становая тяга видео

Приседание со штангой. Техника выполнения:

Исходное положение: ноги на ширине плеч или чуть шире, ступни должны быть параллельны друг другу. Спина прямая, грудь выгнута вперед (грудь «колесом»). Расположите штангу на верху ваших трапеций и согните ноги присев так, чтобы верхняя поверхность бедра стала параллельна полу. Медленно поднимитесь, почти выпрямив колени.

Важные замечания по технике выполнения приседания:

  1. Спина должна оставаться прямой на протяжении всего упражнения (немного выгнута в пояснице)
  2. Не отрывать пятки от пола
  3. Не крутить головой по сторонам. Голова направлена вперед и немного задрана вверх
Приседания со штангой видео:

Становая тяга и приседания — лучшие упражнения повышающие тестостерон.

Рекомендации по тренировке:

  • Тренировки выполнять не более 3-4 раз в неделю, иначе весь тестостерон будет расходоваться на «постройку» мышц
  • Вес штанги должен быть такой, чтоб за один подход вы смогли осилить максимум 10 повторений

Соблюдая рекомендации, упражнения для повышения тестостерона принесут максимальный приток мужского полового гормона.

мужская косметика для бороды и волос
  • Борода не растет? Или она не такая густая и шикарная, как хотелось бы? Не все еще потеряно.
  • Косметика и аксессуары для правильного ухода за бородой и усами. Зайдите сейчас!

Комментарии к статье (1)

  • Вова says:

    Мне врач тоже рекомендовал как можно больше внимания физ.активности уделять. Но это больше как дополнение к основному лечению было. В обязательном порядке принимал эффекс трибулус, это, пожалуй, даже в большей степени поспособствовало выздоровлению. Месяца через 3 тестик полностью в норму пришел))

  • Добавить комментарий

    *