Войти на

В современном мире важно понять, что постоянный стресс отравляет тестостерон. То, о чем вы думаете, постоянно затрагивает биохимические процессы в вас. Итак, жизненно важно научиться управлять вашими чувствами — не позволять им возобладать над вами.

Ключевые моменты:

  1. Хронический стресс выступает против тестостерона;
  2. Тестостерон выступает против хронического напряжения.

Мужчины обычно выясняют, что они находятся в состоянии хронического стресса, только когда серьезно заболевают. Стресс у мужчин часто проявляется в виде враждебности и раздражительности, не только как депрессия.

Научитесь распознавать то, что хронический стресс делает с вашим организмом

Гормоны стресса. Представьте, что вас просят произнести речь прямо сейчас перед большой аудиторией. Вы моментально почувствуете действие гормонов стресса кортизола и адреналина. Эти химические вещества полезны в недолгих ситуациях, таких как произнесение речи, бег в укрытие или непосредственное нахождение в критической ситуации. Всякий раз, когда ваш организм чувствует опасность, он выбрасывает гормоны, которые помогают вам преодолеть это.

К сожалению, если вы чувствуете опасность в течение долгого времени (имеете вы дело с финансовыми, брачными, рабочими или семейными проблемами), эти стрессовые гормоны не  прекращают своего действия.

Постоянное эмоциональное напряжение оказывает химическое воздействие на ваш организм, одно из которых — непрерывная выработка кортизола, которая нейтрализует тестостерон.

Физические последствия стресса. Хронический стресс — универсальное зло, способствующее всем другим патологическим состояниям. Например, стресс усиливает суставную боль, изжогу, кожную сыпь, одышку при астме, головные боли при мигрени, проблемы с деторождением и т. д. Повышается артериальное давление, кровеносные сосуды напрягаются, ваше сердце бьется быстрее, дыхание становится поверхностным, поставляя кислород в меньшем количестве. Увеличивается уровень сахара и жиров в крови, который высвобождается из депо печени. Кровоснабжение мозга и мышц усиливается, для того, чтобы вы смогли «убежать или остаться сражаться». Кровоснабжение внутренних органов снижается, включая яички и половой член. Повышается свертываемость крови. Количество спермы снижается. Качество оргазмов снижается. Большинство из 700 мышц тела напрягаются, что приводит к болям. Вы легко утомляетесь. Ваш аппетит снижается. Вы становитесь беспокойным, чувствуя себя загнанным в ловушку. У вас появляются изъявления во рту (потому что иммунная система ослаблена). У вас проявляются проблемы со сном. Риск развития сердечных приступов резко возрастает.

Эмоциональные последствия стресса. Тестостерон вынужден противостоять всем негативным последствиям стресса. Когда уровень тестостерона не соответствует норме, проходит интерес к вещам, которыми вы раньше наслаждались. Вы становитесь эмоционально замкнутыми и отдаленными, не желая общаться с близкими. Вы легко раздражимы. Вы становитесь саркастическим и циничным. Вы чувствуете постоянное беспокойство. Вы становитесь беспричинно раздражительным и чувствуете себя на грани срыва. Вам трудно сконцентрироваться. У вас слишком много ненужных мыслей. Вы чувствуете, что постоянно отстаете от своего графика. Вы теряете уверенность в себе. У вас пропадает желание заниматься сексом. Вы становитесь враждебными.

Физические и эмоциональные последствия стресса зависят друг от друга. Важно понять, что физические последствия стресса могут вызвать эмоциональные, и наоборот. Вы можете использовать это в ваших интересах, чтобы снять стресс. Разум может возобладать над телом, а тело — над разумом.

Применяйте быстрые методики контроля стресса

Они за несколько минут помогут справиться со стрессом. Применение этих методик будет давать значительные результаты, если выполнять инструкции регулярно в течение длительного времени. Потом вы достигните более устойчивого расслабления.

Будьте отрешенны. Закройте ваши глаза и оставьте все что вы делаете, движения и даже любые размышления. Отключите бдительность — вашу чрезмерную озабоченность проблемами. Дышите глубоко, задерживая дыхание на 1 или 2 секунды. На это время отбросьте все проблемы, переживания и мысли, ничто не должно вас отвлекать.

Как только вы начнете практиковать эту методику, вы заметите, что многие из физических отклонений, привнесенных стрессом, исчезли — артериальное давление, мышечное напряжение уменьшились, сердечная деятельность улучшилась. Отключение мыслей очищает и успокаивает разум.

Дышите глубоко. Дышите настолько глубоко, насколько возможно, длинными, медленными дыхательными движениями, 5-12 раз. Дышите максимально глубоко. Для более полного дыхания, дышите полной грудью.

Дыхание регулируется нервной системой, наряду с кровяным давлением и сердцебиением. Сознательное глубокое и медленное дыхание подобно разговору с вашей нервной системой. Это снижает скорость работы организма.

Подтяните подбородок. Сделайте «черепаху»: подтяните ваш подбородок, насколько это возможно, как черепаха втягивает голову в панцирь. Задержите эту позицию на несколько секунд. Повторите это 5-12 раз.

Это замечательное простое упражнение, которое помогает снять мышечное напряжение, нарастающее в шее и верхнем плечевом поясе. Это особенно полезно мужчинам, проводящим много времени сидя за столом, сгорбившись в одном положении.

Подвигайте плечами. Проделайте круговые движения плечами с максимальной амплитудой. Повторите 5-12 раз. Повторите упражнение в обратном направлении, делая круговые движения с максимальной амплитудой. Это простое упражнение помогает снять мышечное напряжение, нарастающее в шее, руках и верхнем плечевом поясе. Любой, кто работает за столом в одном положении и сутулясь, должен делать это упражнение пару раз в день.

Ходьба. Ходите по кругу. Ходьба поможет вам избавиться от лишней энергии и беспокойства. Ходьба отвлекает мозг от размышления о насущных проблемах.

Остановите ваш гнев. Вместо того чтобы реагировать на раздражители, научитесь концентрировать свой гнев только в правой руке (даже если вы левша). Позволяя напряжению перейти в руку, вы не подавляете гнев, который приводит к негативным последствиям. Выход отрицательной энергии тих, и главное, не заметен.

Однако важно использовать правую руку, потому что она находится на противоположной стороне от вашего сердца. Если вы будете использовать левую руку, то часть напряжения будет передана сердечной системе.

Источник:

Шафик Каадри «Фактор тестостерона», 2007.

Читайте также:

Добавить комментарий

*