Войти на

ГлавнаяТестостеронКак повысить тестостерон естественными способами?

Как повысить тестостерон естественными способами?

На сегодняшний день ситуация такова, что у многих, зачастую молодых мужчин, тестостерон находится на низком уровне. В первую очередь это связано с неправильным образом жизни: злоупотребление вредными привычками, несбалансированное питание, недостаточное количество сна, минимальная физическая активность и т. д. Отсюда проблемы со здоровьем и с выработкой половых гормонов.

Зачем повышать уровень тестостерона?

Для того чтобы ответить на этот вопрос, разберем, как низкий уровень тестостерона скажется на мужском организме:

  • снижение полового влечения;
  • уменьшение мышечной массы и силы;
  • отсутствие вторичных половых признаков;
  • уменьшение тонуса и жизненной энергии;
  • усталость и раздражительность;
  • депрессия;
  • снижение умственных способностей, способности к концентрации внимания, памяти;
  • замедление метаболизма, увеличение отложения жировой ткани.
А теперь тот же список, только с точностью наоборот у мужчин с нормальным и повышенным уровнем тестостерона. После этого не остается сомнений, что тестостерон важнейший гормон для мужчины!

Как повысить тестостерон естественными способами:

Нормализация сна

Именно в фазе глубокого сна происходит выделение большей части половых гормонов и если постоянно недосыпать, то все меры, принятые для повышения тестостерона, сведутся к нулю. Здоровый сон для большинства людей должен длиться около 7-8 часов, но главный критерий продолжительности здорового сна — это хорошее самочувствие и бодрость во время подъема. В идеале, вы должны сами просыпаться без будильника, чувствуя себя полностью отдохнувшим. Сон должен проходить в полной тишине и темноте, а также важно обеспечить другие условия сна для максимальной выработки тестостерона.

Питание

Без полноценного питания можно забыть о тестостероне вообще. Поскольку выработка гормонов это сложный процесс, подразумевающий слаженную работу многих органов и систем, для его запуска, нужно обеспечить организм необходимыми веществами. Это можно сравнить с костром: чтобы разжечь большой костер, необходимо много дров — без них не будет огня. То же касается и выработки андрогенов.

Включаем в рацион

  • Минералы. Главным минералом, необходимым для синтеза тестостерона, является цинк. Поэтому в первую очередь следует позаботиться о его достаточном поступлении в организм с пищей или добавками. Цинк содержится в морепродуктах (устрицы, кальмары, крабы), рыбе (анчоусы, карп, сельдь), орехах (грецкий орех, миндаль, арахис, фисташки), тыквенных и подсолнечных семечках. Другие необходимые минералы, улучшающие эффективность тестостерона, это кальций, селен и магний;
  • Витамины. Конечно, для полноценного здоровья организму нужны все витамины. Но особую роль в повышении уровня тестостерона играют: витамин С — антиоксидант, ингибирует выработку кортизола; витамин E — антиоксидант, помогает инсулину справляться с повышенным сахаром; витамин D — помогает усвоению кальция, превращает эстроген в его более слабые формы; омега-3 и омега-6 — незаменимые кислоты, являются неотъемлемой частью пути биосинтеза тестостерона; витамины группы B — участвую в тысячах биохимических реакций, повышают синтез половых гормонов. Эти витамины содержатся в цитрусовых плодах, ягодах, рыбьем жире, фруктах, овощах, орехах;
  • Белки, жиры, углеводы это основа человеческого питания и жизнедеятельности, без которых не происходит ни одного биохимического процесса, в том числе и синтеза тестостерона. Например, жиры — это источники холестерина, являющегося основой для молекулы тестостерона. Поэтому мужчинам обязательно нужно сбалансировать диету так, чтоб не возникало недостатка в этих веществах.
  • Вода. В зависимости от массы вашего тела вы должны выпивать не менее 2-х литров обычной очищенной воды в сутки. Повышенное потребление воды необходимо, если вы активно занимаетесь спортом. И учтите, водой не являются – газировка, магазинные соки, сладкие напитки и прочее.

На основе вышеперечисленного, можно составить список продуктов, полезных для мужчин — это морепродукты, рыба, фрукты, овощи, ягоды, зелень, орехи.

Читайте подробнее «Продукты, повышающие тестостерон у мужчин».

Исключаем из рациона

Вместе с тем, не вся еда будет работать на нормализацию гормонального фона. Постарайтесь исключить из рациона:

  • Быстрые углеводы (выпечка, булочки, белый хлеб, шоколад, сладости);
  • Жирные продукты. Такая пища содержит много холестерина и жира, который активно откладывается нашим организмом про запас, формируя избыточный вес;
  • Шипучие и газированные напитки. Содержат много сахара и вообще вредны для здоровья.

Читайте подробнее «Продукты, снижающие тестостерон у мужчин».

Нормализация веса

Мужчины с избыточным весом имеют меньший уровень половых гормонов и это доказанный факт, обусловленный физиологией человека. Если вы видите мужчину с сильным избыточным весом, можно смело утверждать, даже без лабораторных анализов, что у него низкий процент андрогенов в крови.

Ожирение и тестостерон

Рис. 1 — Влияние жировой ткани на синтез мужских половых гормонов.

Все дело в том, что в жировой ткани происходит превращение мужских половых гормонов в женские эстрогены. А чем больше уровень эстрогенов в организме, тем меньше тестостерона. Таким образом, жировая ткань формирует замкнутую цепь (рис. 1), провоцируя снижение половых гормонов. Вообще ожирение и тестостерон это тема отдельной статьи, которую можно прочесть здесь.

Главная мысль, которую вы должны усвоить — чем больше лишнего веса, тем меньше тестостерона.

Физическая активность и занятия с отягощением

Доказано многочисленными исследованиями, что умеренные занятия с отягощением способствуют повышению тестостерона. Что всегда отличало особей мужского пола от женского? Именно незаурядная мужская сила по сравнению с женской всегда была мужским приоритетом. Поэтому грамотные занятия с отягощением дадут прирост мужского гормона. Но главное не переусердствовать, так как можно получить прямо противоположный результат.

Основные правила занятий с отягощением для максимального повышения тестостерона:

  1. Длительность тренировки не должна превышать час, т. е. примерно так: 10-15 минут разминка, 45-50 минут тренировка с отягощением. Почему именно так, разберем дальше;
  2. Количество тренировок не должно превышать 2-3 в неделю. Между тренировками необходимо делать перерыв как минимум в один день, для восстановления мышц и сил организма;
  3. Тренируйте крупные мышцы: спину, ноги, грудь. Обязательно включайте в тренировочную программу базовые силовые упражнения для повышения тестостерона, такие как приседание, жим штанги лежа и стоя, становая тяга и др.;
  4. Вес снаряда должен быть такой, чтобы можно было сделать максимально 8-10 повторений. Причем последнее повторение должно вызывать максимальное усилие.

Эти 4 основные критерия должны соблюдаться, если вы хотите держать свои гормоны на максимуме. Данные правила являются результатами исследований в этой области. Например, длительность тренировки не должна превышать заданный интервал времени, потому что после 45-50 минут тренинга, начинает вырабатываться катаболический гормон кортизол, являющийся антагонистом тестостерона. До этого времени на тренировке активно вырабатывается тестостерон.

Существенную прибавку к гормональному фону осуществляют тренировки крупных мышечных групп. Если вы полагаете что активная тренировка бицепсов, трицепсов, икр, пресса и предплечий дадут вам нужный уровень гормона, то вы сильно заблуждаетесь — только тренировка крупных мышечных групп способна на это.

Пример программы тренировок в тренажерном зале

Тренировка 1:

  1. Тяга Т-штанги.
  2. Тяга за голову верхнего блока сидя.
  3. Жим штанги или гантелей лежа.
  4. Развод гантелей в стороны на скамье или сведение рук на тренажере бабочка.
  5. Французский жим штанги лежа.

Тренировка 2:

  1. Приседания.
  2. Выпрямление ног на тренажере.
  3. Жим штанги, стоя (армейский жим).
  4. Жим гантелей сидя на скамье.
  5. Подъем гантелей или штанги на бицепс.

Тренируйтесь, соблюдая основные правила, перечисленные выше, и позаботьтесь о соответствующем питании после тренировки.

Исключение вредных привычек

Алкоголь в организме мужчины провоцирует превращение тестостерона в эстроген. Помимо этого, наносит системный вред всему организму, что не может не сказаться на выработке гормонов в худшую сторону. Причем градусы алкоголя не имеют значения в его отрицательном эффекте. Например, пиво содержит в себе аналоги женских половых гормонов, что катастрофически отражается на гормональном фоне. Исключение составлять натуральное красное сухое вино, которое наоборот, тормозит действие фермента ароматазы, ответственного за метаболизм тестостерона в эстроген.

Однако если полностью отказаться от принятия горячительных напитков не получается, старайтесь хотя бы не злоупотреблять ими.

Дополнительные рекомендации для повышения гормона

  • Не переедайте. Сбалансированное питание играет решающую роль в синтезе половых гормонов, но это не значит, что нужно есть много и постоянно, даже если это касается «здоровых», во всех отношениях, продуктов. У переедания, в отношении протекции тестостерона, есть два негативных фактора. Во-первых, как процессы выработки гормонов, так и процессы пищеварения, требуют от организма определенных усилий и энергии. Постоянно переедая, вы заставляете организм переваривать завалы еды, на что он тратит свои силы, в то время как процессы выработки гормонов угнетаются. Во-вторых, постоянное переедание провоцирует отложение лишнего жира, последствия которого вы уже знаете. Особенно не рекомендуется переедать и есть на ночь, поскольку пищеварение угнетает на некоторое время процессы выработки гормонов.
  • Старайтесь быть сексуально активным. Умеренные сексуальные контакты повышают производство половых гормонов. Но не переусердствуйте в своих сексуальных порывах, иначе получите противоположный результат. Простое общение с представительницами прекрасного пола тоже повышает уровень гормона;
  • Избегайте стрессовых ситуаций, чаще пребывайте в хорошем настроении. При стрессе активно вырабатывается кортизол, уменьшающий уровень мужского полового гормона. Когда у мужчины уровень андрогенов повышен, это влечет за собой повышение настроения. Можно воссоздать ситуацию, начав с противоположного конца, т. е. когда хорошее настроение влечет за собой улучшение гормонального фона;
  • Следите за уровнем в организме гормонов-антагонистов тестостерона — эстроген и кортизол, находящиеся в организме выше нормы, понижают выработку мужских гормонов. Для защиты от активности эстрогена необходимо употреблять овощи семейства крестоцветных (различные сорта капусты), помогающих печени в выведении эстрогена, а также красный виноград и натуральное вино на его основе, которые снижают активность фермента ароматазы;
  • Старайтесь побеждать. Победа повышает мужской гормон! Не зря тестостерон называют гормоном победителей. Даже самая маленькая и незначительная победа повышает уровень тестостерона на некоторое время. Сюда же можно отнести социальное положение в обществе: мужчины, социальный статус которых выше окружающих его людей, имеют повышенный уровень половых гормонов, поскольку осознают свое превосходство над другими. Это может касаться высокого материального достатка, высокой руководящей должности, спортивных результатов, и других достижений, в результате которых мужчина чувствует себя победителем.
  • Закаляйтесь. Кратковременное воздействие холода на организм, в результате закаливающих процедур (например, обливание водой), повышает секрецию андрогенов, и, в общем случае, положительно сказывается на здоровье.

Выводы

Если расположить по значимости факторы, влияющие на уровень тестостерона, то получится следующее:

  1. Сон. Поскольку половые гормоны вырабатываются во сне, от его качества и продолжительности будет зависеть уровень половых гормонов, с которым вы проснетесь утром.
  2. Питание. Определяет ваше здоровье в общем и целом, является источником необходимых нутриентов для процессов синтеза гормонов.
  3. Нормализация веса. Наряду с корректировкой питания, следует методично избавляться от избыточного веса, пока масса тела не будет соответствовать нормам. Иначе лишний жир будет работать против улучшения гормонального фона.
  4. Физическая активность и занятия с отягощением. Самый эффективный естественный способ поднять уровень тестостерона.
  5. Остальные факторы.
Данная последовательность актуальна, если нет каких-либо патологических факторов, угнетающих синтез андрогенов. В таком случае, необходимо начать с терапии основного сопутствующего заболевания.

В начале терапии, необходимо избавится от факторов понижающих выработку полового гормона, а затем делать упор на его повышение. К вопросу повышения тестостерона нужно подходить комплексно, тогда эффективность лечения и профилактики андрогенной недостаточности будет значительно выше.

Читайте также:

Комментарии к статье

  • Александр:

    Хорошая статья! Спасибо!

  • Денис:

    Классная статья, спасибо!

  • Макс Климов:

    С каких пор инсулин стал антагонистом тестостерона?

  • Андрей:

    Благодарю, статья отличная. Согласен, победы однозначно повышают настроение и это сказывается в целом на качестве жизни. Про правильное питание тоже верно. А вот за разъяснения по части употребление пива спасибо — исключу теперь этот напиток, так как натуральный найти не представляется возможным.

  • Роман:

    про мясо вы конкретно загнули…

  • Трепун:

    Все должно быть в норме, если тестостерон нормальный его не надо стремится повышать, а здоровый образ жизни еще никому и ничему не навредил!

  • Илья:

    Чаще пребывайте в хорошем настроении — легко сказать… Особенно если нельзя ни жирного, ни сладкого)))

  • Александр:

    друзья употребляйте настойку ЛЕВЗЕИ она поможет повысить вам тестостерон проверено работает курс на 30-40 дней 3 раза в день по чайной ложке

  • Раф:

    Статья классная,спасибо авторам,но программа силовых тренировок выложенная в статье изобилует ненужными упражнениями.Достаточно выполнять большую тройку упражнений,а точнее приседания,становую тягу,силовое взятие на грудь и эффект будет ещё более выраженным.

    • Георгий:

      Данная нам силовая тренировка сбалансирована, т.к базовые упражнения развивают только большие мышцы нашего тела и немного задействуют меньшие, для качественного развития нам и нужны «ненужные упражнения»

      • Раф:

        Просто нас учили что в базовых упражнениях мышцы работают в комплексе и это позволяет работать с серьёзными весами,а изолирующие больше подходят для проработки рельефа.Да и сложно уложиться в один час выполняя шесть-семь упражнений.

        • Сергей:

          Ты сам себе противоречишь : )
          Сначала настаиваешь на 3-х упражнениях, а потом говоришь о 7-8. Или ты тренируешь ноги/спину/грудь в один день?)
          Между базовыми можно делать перерыв 1-2 минуты, а для остальных 30 сек-1 мин вполне достаточно. 15 мин кардио + 1 час веса и тренажеры вполне достаточно. (Для обычного человека с обычными потребностями).

  • Кристина:

    Милые дамы!
    Повышайте уровень тестостерона у своих мужчин! Хвалите его! Благодарите за всё! Просите о помощи! Дайте почувствовать вашему мужчине, что ОН мужчина, а НЕ ВЫ! Не гремите яйцами вместо него! Не меряйтесь пи*ькой, вы всё-равно проигрываете, потому что у вас ее нет. Всё в ваших руках. От вас зависит какой мужчина будет рядом с вами: депрессивный неудачник или успешный мужчина победитель!

    • Сер:

      Истину глаголет эта девушка)) Хорошая статья. Забыли только что написать про препараты, которые повышают выработку собственного тестостерона. Это для тех у кого совсем плохо.

    • Витя:

      Молодец правильно выразилась

    • Олег:

      Браво.

    • Дмитрий:

      Выходите за меня замуж )

    • Алиса:

      С Вами согласна, Кристиночка! Своего мужчину всегда стараюсь хвалить, всегда ему показываю, что он — Мужчина с большой буквы! Что он мой самый сильный, надежный и храбрый! Ну а так конечно да, за каждым мужчиной стоит его женщина, от нас, женщин, зависит, каким будет мужчина рядом с нами!

    • Саша:

      Умничка

  • David:

    это значит что нельзя есть сало ?

  • Ильназ:

    Могу тока дополнить что занимаюсь по программе из книги автор Домогатский «Домашний тренинг максимум свободу» в вк есть его группа реальные результаты парни. И про питание все четко ясно и про режим и сеты все расписаны. Пишу потому что человек должен делиться если ему помогло.

  • Ильназ:

    Автору спасибо за статью хотя все это уже и знал но ты молодец :)

  • Олег:

    Помогает.

  • Илья:

    Хорошая статья.

  • Вова:

    вы гоните? для повышения теста нужно исключить быстрые угли? а белковое углеводное окно как закрывать после трени??

    • Евгений:

      Вова имеется в виду в повседневном питании. Время после тренировки — единственное время когда нужно употреблять быстрые углеводы. Еще можно добавить утренний прием быстрых углеводов. И естественно, стараться закрывать «углеводные окна» натуральными продуктами (банан — идеально подходит), чем булочками конфетами и прочим «не полезным».

  • Михаил:

    Хорошая и познавательная статья, все написано просто поступательно и доступна для понимания человека не имеющего не когда к спорту. Упущение только в моментах дозирования минимального в недельном рационе рыбы мяса или орехов, чтобы было представление.

  • Sasha:

    Хорошая статья.Спасибо большое за информацию.

  • Сергей:

    очень актуальна статья в наше время ,когда химия вытесняет натуральное…спасибо

  • Денис:

    А в течении какого времени можно ощутить эффект повышения тестостерона ?) Если допустим он был на самом минимуме, и я в один день прекратил принимать всю вредную пищу, полностью исключил сахар, питаюсь, овсянка, мясо, гречка и т.п. + молочные продукты. Начал с турничков и брусьев, так как время не позволяет в зал ходить… Эффект будет примерно через недели 2 ?

    • Евгений:

      Выполнение данных рекомендации должно носить постоянный характер, чтобы пошли положительные сдвиги. Сложно сказать, будет ли эффект от двухнедельной терапии. Не думайте о конечной цели — наслаждайтесь процессом!

  • Илья:

    Очень хорошо и правильное рассуждение со стороны автора )) я очень доволен этой статьёй ) не раз она меня спасала на модулях по анатомии

  • Karen:

    а что можете сказать про курение? насколько сильно влияет на тестостерон?

  • Кристина:

    Что за сленг «тест»? Как расшифровывается это сокращение?

  • Rustam:

    У меня не растут волосы на теле это совсем плохо

  • Владимир:

    Можно ли в одной тренировке использовать кардио и силовую нагрузки. Например 20 мин сила и 25 мин кардио? Спасибо.

  • Спасибо за то что потрудились для других !!!
    Мне очень понравилась статья ,как все понятно и просто что можно запомнить :=рыба,мясо,хорошее питание,сон,орехи,цинк,качалка…….
    Вот такой вопрос:~ Какие травы ? Как на счет имбиря?И что вы скажите о коктейле гербалайф который содержит все витамины в нужном балансе?
    Спасибо *

  • Вадис:

    Хотелось бы увидеть хоть одну ссылку на исследование, попахивает очередным шаманством на кофейной гуще.

  • Вадим:

    Здравствуйте, все мне 21 год и я всегда был далек от спорта, поэтому имею слабую физическую форму(мышечная масса у меня слаба развита) хотя я широкий в плечах, мои плечи шире моих бывших одноклассников хотя некоторые из них несколько лет занимались спортом и даже качались, но мышц у меня совсем мало. Еще у меня совсем не растет борода и усы, вообще, только густой белый пушок очень густой, как настоящая борода растет по всему лицу от бакенбардов до подбородка, но он не вырастает особо большим максимум сантиметра 2. Сдавая анализы у эндокринолога мне сказали что у меня низкий уровень тестостерона в крови, как его повысить не знаю. Начал ходить в качалку при универе за больше пол года тело начало меняться появились мускулы, тело стало более рельефным, но так и не растет борода уровень тестостерона по прежнему низок(хотя и повысился чутка) Что мне делать в данной ситуации??

  • Анастасия:

    Очень хорошая статья! Помогло бы! Я так думаю, что у моего мужа совсем тестостерон на самом минимуме! Секс не особо любит, ко мне пристает когда яички загудят! Мне 22 мужу 28! До слез! Как брат с сестрой! Писька то стоит, а вот желания нет, когда доходит дело до секса, то не больше трех секунд! Беда-беда! Истерики, разговоры не помогают. Сегодня прочитала вашу статью, все пересказала мужу! Надеюсь он откажется вовсе от пива! Начнет заниматься собой.

  • Гость:

    Здоровое питание, спорт, витамин цинк, рыбий жир!)

  • Никита:

    У меня в 22 где-то начал падать тестостерон. Сейчас мне 27. Женщин практически уже не хочется. Единственное что осталось это… Желание по привычке по пялиться на красивую девушку на улице. Но теперь я смотрю на них просто как на картинку, т. е. никаких фантазий не возникает, а в голове в этот момент лишь: «Ух какая симпатичная, какой изящный разрез глаз и пр.» (т. е. восхищаюсь не именно девушкой, а тем насколько-же талантлива природа, рисуя такие мордяшки). В принципе я рад с одной стороны, что так и произошло всё. С детства (лет так с 15) я даже сам начал мечтать о том, как самому снизить себе тестостерон таблетками до 0. Так как девушкам я всё равно никогда не нравился. Первый раз я занялся сексом в 23 года, ей было 41. Я работаю водителем, мебель вожу. Привёз доставку на дом. Шкаф одной алкоголичке… Она выпившая была, и предложила. Я прикинулся опытным самцом (артистизм не более чем…). Уж дюже хотелось попробовать мне это дело. :-) Раньше часто были депрессии по поводу того, что я хронический неудачник по жизни. Но сейчас я привык. Всюду по жизни я сталкиваюсь с отрицательным отношением к себе со стороны женского пола. Проявляется это даже на бытовом уровне. Из-за не очень приятной внешности (а природа на мне и в правду отдохнула), на меня даже никто не обращает внимания. Последние 4 года я работаю в такси и в связи с чем мне выпал шанс второй раз в жизни заняться сексом. Мне было уже 25 тогда. Опять тот-же сценарий, выпившая 38 летняя мать одиночка. Я даже не испытал оргазм.
    Чтобы хоть как-то отвлечься от жизненных проблем я стал много читать. Изучил C++, освоил английский, записался на курсы испанского, научился играть на гитаре. Кстати спортом тоже пробовал заниматься: почти каждый день долбил штангу в гараже 1,5 года подряд — результат мизерный (но это и не удивительно, тестостерона ведь нет наверное почти). Пиво кстати не пью. Вообще не пью ничего, с детства равнодушен к алкоголю.

  • Павел:

    Статья реальная очень хорошая — видно, что от души и для людей, а не для гонорара написана.
    «Никита: 19.12.2015 в 19:03″ — развеселил)) Попробуй писать рассказы, а то может быть и до издания романа дойдет. Что-то в этом плане есть…

  • Руслан:

    Молодец Никита, главное не сдавайся, у меня такая же история, мне 23 я тоже недавно первый раз занялся сексом, внешность у меня нормальная, я сам не понимаю что мне мешает, влечение слабое из-за нейролептиков что я пил, вот недавно только бросил их, должно все восстановиться.

  • Руслан:

    Вопрос у меня если кто знает, через какое время после завершения приема таблеток восстанавливается нормальное половое влечение потенция и эрекция?

  • Руслан:

    Имею ввиду нейролептиков

  • Владимир:

    Ребята, желаю вам всем успеха и удачи. Мне 69, недавно умерла любимая жена, она долго, больше года болела раком, была молодая и красивая, на 12 лет моложе меня. Естественно никакого секса не могло быть и год после ее смерти….. Но жизнь не прекращается, надо жить с женщиной полноценной жизнью. Встретился с приятной женщиной, подходящей мне по всем параметрам, но хорошего секса не получилось, стоять вроде и стоит, но слабо. Конечно ее удовлетворил, много путей это сделать, но хочется натурального секса….. Так вот эта статья надеюсь поможет….

  • Сергей:

    А если колоть его, внутримышечно по 50 мл. Кто подскажет?

  • Сергей:

    Статья интересно и закончилась ничем. Если тебе чего-то не хватает брось пить и курить, а еще женщин любить это зло! А зачем тогда жить?

    • Евгений:

      Сергей, где хоть слово сказано о том, что нельзя любить женщин? Есть пункт как раз наоборот: «Старайтесь быть сексуально активными». Другое дело когда секс присутствует каждый день по нескольку раз — это выматывает организм, заставляя его производить сперму постоянно. А про пить и курить так это классика здорового образа жизни с которой стоит начать!

  • Артём:

    Здравствуйте. Я биологически девушка, но хотел бы сменить пол. Подскажите, как без таблеток повысить уровень тестостерона?

  • Кирилл:

    Статья действительно актуальная в наши дни. По себе знаю, что из-за недостатка тестостерона начинаются проблемы. Спортом занимаюсь, алкоголем не балуюсь, вот питание действительно проблема! Последние 2 года занятия спортом не дают результата, грудь не упругая, вес прыгает как кенгуру)))
    Что можете сказать насчёт мясных продуктов? Животных ведь прокалывают антибиотиками и гормонами роста, они явно противопоказаны людям с низким содержанием тестостерона в организме, стоит ли употреблять в пищу мясо???

  • Алекс:

    Здравствуйте. Хотелось узнать как увеличить эстроген для мужчин. Я хочу постепенно убить все мужское во мне. В сексе я не люблю женские органы, а только когда меня женщина пялит страпоном и всячески издевается надо мной. Но иногда все равно просыпается что-то и хочется «нормального» но потом тут же идёт отвращение.

  • Dark:

    Хорошая статья, спасибо.

  • David:

    У меня такое ощущение, как будто и в правду тут одни бабы собрались…я тут прочитал пару отзывов! Вы гоните пургу полную, одними тренировками и правильной жратвой, тут не отделаться — Тут надо еще родиться Мужиком, чтобы не было таких проблем…с тестостероном! Еще тут алекс..хочет быть бабой…, что я тут вообще делаю и пишу вам. Удачи..!

  • Ден:

    На счёт инсулина всё верно, я обследовался у эндокринолога и уролога, и делал анализы на гормоны, инсулин был повышен, врачи в один голос заявили что это вредно для организма и назначили препараты на его снижение к норме.

  • Добавить комментарий

    *