Войти на

Как повысить тестостерон естественными способами?

На сегодняшний день ситуация такова, что у многих, зачастую молодых мужчин, тестостерон находится на низком уровне. В первую очередь это связано с неправильным образом жизни: злоупотребление вредными привычками, несбалансированное питание, недостаточное количество сна, минимальная физическая активность и т. д. Отсюда проблемы со здоровьем и с выработкой половых гормонов.

Зачем повышать уровень тестостерона?

Для того чтобы ответить на этот вопрос, разберем, как низкий уровень тестостерона скажется на мужском организме:

  • снижение полового влечения;
  • уменьшение мышечной массы и силы;
  • отсутствие вторичных половых признаков;
  • уменьшение тонуса и жизненной энергии;
  • усталость и раздражительность;
  • депрессия;
  • снижение умственных способностей, способности к концентрации внимания, памяти;
  • замедление метаболизма, увеличение отложения жировой ткани.
А теперь тот же список, только с точностью наоборот у мужчин с нормальным и повышенным уровнем тестостерона. После этого не остается сомнений, что тестостерон важнейший гормон для мужчины!

Как повысить тестостерон естественными способами:

Нормализация сна

Именно в фазе глубокого сна происходит выделение большей части половых гормонов и если постоянно недосыпать, то все меры, принятые для повышения тестостерона, сведутся к нулю. Здоровый сон для большинства людей должен длиться около 7-8 часов, но главный критерий продолжительности здорового сна — это хорошее самочувствие и бодрость во время подъема. В идеале, вы должны сами просыпаться без будильника, чувствуя себя полностью отдохнувшим. Сон должен проходить в полной тишине и темноте, а также важно обеспечить другие условия сна для максимальной выработки тестостерона.

Питание

Без полноценного питания можно забыть о тестостероне вообще. Поскольку выработка гормонов это сложный процесс, подразумевающий слаженную работу многих органов и систем, для его запуска, нужно обеспечить организм необходимыми веществами. Это можно сравнить с костром: чтобы разжечь большой костер, необходимо много дров — без них не будет огня. То же касается и выработки андрогенов.

Включаем в рацион

  • Минералы. Главным минералом, необходимым для синтеза тестостерона, является цинк. Поэтому в первую очередь следует позаботиться о его достаточном поступлении в организм с пищей или добавками. Цинк содержится в морепродуктах (устрицы, кальмары, крабы), рыбе (анчоусы, карп, сельдь), орехах (грецкий орех, миндаль, арахис, фисташки), тыквенных и подсолнечных семечках. Другие необходимые минералы, улучшающие эффективность тестостерона, это кальций, селен и магний;
  • Витамины. Конечно, для полноценного здоровья организму нужны все витамины. Но особую роль в повышении уровня тестостерона играют: витамин С — антиоксидант, ингибирует выработку кортизола; витамин E — антиоксидант, помогает инсулину справляться с повышенным сахаром; витамин D — помогает усвоению кальция, превращает эстроген в его более слабые формы; омега-3 и омега-6 — незаменимые кислоты, являются неотъемлемой частью пути биосинтеза тестостерона; витамины группы B — участвую в тысячах биохимических реакций, повышают синтез половых гормонов. Эти витамины содержатся в цитрусовых плодах, ягодах, рыбьем жире, фруктах, овощах, орехах;
  • Белки, жиры, углеводы это основа человеческого питания и жизнедеятельности, без которых не происходит ни одного биохимического процесса, в том числе и синтеза тестостерона. Например, жиры — это источники холестерина, являющегося основой для молекулы тестостерона. Поэтому мужчинам обязательно нужно сбалансировать диету так, чтоб не возникало недостатка в этих веществах.
  • Вода. В зависимости от массы вашего тела вы должны выпивать не менее 2-х литров обычной очищенной воды в сутки. Повышенное потребление воды необходимо, если вы активно занимаетесь спортом. И учтите, водой не являются – газировка, магазинные соки, сладкие напитки и прочее.

На основе вышеперечисленного, можно составить список продуктов, полезных для мужчин — это морепродукты, рыба, фрукты, овощи, ягоды, зелень, орехи.

Читайте подробнее «Продукты, повышающие тестостерон у мужчин».

Исключаем из рациона

Вместе с тем, не вся еда будет работать на нормализацию гормонального фона. Постарайтесь исключить из рациона:

  • Быстрые углеводы (выпечка, булочки, белый хлеб, шоколад, сладости);
  • Жирные продукты. Такая пища содержит много холестерина и жира, который активно откладывается нашим организмом про запас, формируя избыточный вес;
  • Шипучие и газированные напитки. Содержат много сахара и вообще вредны для здоровья.

Читайте подробнее «Продукты, снижающие тестостерон у мужчин».

Нормализация веса

Мужчины с избыточным весом имеют меньший уровень половых гормонов и это доказанный факт, обусловленный физиологией человека. Если вы видите мужчину с сильным избыточным весом, можно смело утверждать, даже без лабораторных анализов, что у него низкий процент андрогенов в крови.

Ожирение и тестостерон

Рис. 1 — Влияние жировой ткани на синтез мужских половых гормонов.

Все дело в том, что в жировой ткани происходит превращение мужских половых гормонов в женские эстрогены. А чем больше уровень эстрогенов в организме, тем меньше тестостерона. Таким образом, жировая ткань формирует замкнутую цепь (рис. 1), провоцируя снижение половых гормонов. Вообще ожирение и тестостерон это тема отдельной статьи, которую можно прочесть здесь.

Главная мысль, которую вы должны усвоить — чем больше лишнего веса, тем меньше тестостерона.

Физическая активность и занятия с отягощением

Доказано многочисленными исследованиями, что умеренные занятия с отягощением способствуют повышению тестостерона. Что всегда отличало особей мужского пола от женского? Именно незаурядная мужская сила по сравнению с женской всегда была мужским приоритетом. Поэтому грамотные занятия с отягощением дадут прирост мужского гормона. Но главное не переусердствовать, так как можно получить прямо противоположный результат.

Основные правила занятий с отягощением для максимального повышения тестостерона:

  1. Длительность тренировки не должна превышать час, т. е. примерно так: 10-15 минут разминка, 45-50 минут тренировка с отягощением. Почему именно так, разберем дальше;
  2. Количество тренировок не должно превышать 2-3 в неделю. Между тренировками необходимо делать перерыв как минимум в один день, для восстановления мышц и сил организма;
  3. Тренируйте крупные мышцы: спину, ноги, грудь. Обязательно включайте в тренировочную программу базовые силовые упражнения для повышения тестостерона, такие как приседание, жим штанги лежа и стоя, становая тяга и др.;
  4. Вес снаряда должен быть такой, чтобы можно было сделать максимально 8-10 повторений. Причем последнее повторение должно вызывать максимальное усилие.

Эти 4 основные критерия должны соблюдаться, если вы хотите держать свои гормоны на максимуме. Данные правила являются результатами исследований в этой области. Например, длительность тренировки не должна превышать заданный интервал времени, потому что после 45-50 минут тренинга, начинает вырабатываться катаболический гормон кортизол, являющийся антагонистом тестостерона. До этого времени на тренировке активно вырабатывается тестостерон.

Существенную прибавку к гормональному фону осуществляют тренировки крупных мышечных групп. Если вы полагаете что активная тренировка бицепсов, трицепсов, икр, пресса и предплечий дадут вам нужный уровень гормона, то вы сильно заблуждаетесь — только тренировка крупных мышечных групп способна на это.

Пример программы тренировок в тренажерном зале

Тренировка 1:

  1. Тяга Т-штанги.
  2. Тяга за голову верхнего блока сидя.
  3. Жим штанги или гантелей лежа.
  4. Развод гантелей в стороны на скамье или сведение рук на тренажере бабочка.
  5. Французский жим штанги лежа.

Тренировка 2:

  1. Приседания.
  2. Выпрямление ног на тренажере.
  3. Жим штанги, стоя (армейский жим).
  4. Жим гантелей сидя на скамье.
  5. Подъем гантелей или штанги на бицепс.

Тренируйтесь, соблюдая основные правила, перечисленные выше, и позаботьтесь о соответствующем питании после тренировки.

Исключение вредных привычек

Алкоголь в организме мужчины провоцирует превращение тестостерона в эстроген. Помимо этого, наносит системный вред всему организму, что не может не сказаться на выработке гормонов в худшую сторону. Причем градусы алкоголя не имеют значения в его отрицательном эффекте. Например, пиво содержит в себе аналоги женских половых гормонов, что катастрофически отражается на гормональном фоне. Исключение составлять натуральное красное сухое вино, которое наоборот, тормозит действие фермента ароматазы, ответственного за метаболизм тестостерона в эстроген.

Однако если полностью отказаться от принятия горячительных напитков не получается, старайтесь хотя бы не злоупотреблять ими.

Дополнительные рекомендации для повышения гормона

  • Не переедайте. Сбалансированное питание играет решающую роль в синтезе половых гормонов, но это не значит, что нужно есть много и постоянно, даже если это касается «здоровых», во всех отношениях, продуктов. У переедания, в отношении протекции тестостерона, есть два негативных фактора. Во-первых, как процессы выработки гормонов, так и процессы пищеварения, требуют от организма определенных усилий и энергии. Постоянно переедая, вы заставляете организм переваривать завалы еды, на что он тратит свои силы, в то время как процессы выработки гормонов угнетаются. Во-вторых, постоянное переедание провоцирует отложение лишнего жира, последствия которого вы уже знаете. Особенно не рекомендуется переедать и есть на ночь, поскольку пищеварение угнетает на некоторое время процессы выработки гормонов.
  • Старайтесь быть сексуально активным. Умеренные сексуальные контакты повышают производство половых гормонов. Но не переусердствуйте в своих сексуальных порывах, иначе получите противоположный результат. Простое общение с представительницами прекрасного пола тоже повышает уровень гормона;
  • Избегайте стрессовых ситуаций, чаще пребывайте в хорошем настроении. При стрессе активно вырабатывается кортизол, уменьшающий уровень мужского полового гормона. Когда у мужчины уровень андрогенов повышен, это влечет за собой повышение настроения. Можно воссоздать ситуацию, начав с противоположного конца, т. е. когда хорошее настроение влечет за собой улучшение гормонального фона;
  • Следите за уровнем в организме гормонов-антагонистов тестостерона — эстроген и кортизол, находящиеся в организме выше нормы, понижают выработку мужских гормонов. Для защиты от активности эстрогена необходимо употреблять овощи семейства крестоцветных (различные сорта капусты), помогающих печени в выведении эстрогена, а также красный виноград и натуральное вино на его основе, которые снижают активность фермента ароматазы;
  • Старайтесь побеждать. Победа повышает мужской гормон! Не зря тестостерон называют гормоном победителей. Даже самая маленькая и незначительная победа повышает уровень тестостерона на некоторое время. Сюда же можно отнести социальное положение в обществе: мужчины, социальный статус которых выше окружающих его людей, имеют повышенный уровень половых гормонов, поскольку осознают свое превосходство над другими. Это может касаться высокого материального достатка, высокой руководящей должности, спортивных результатов, и других достижений, в результате которых мужчина чувствует себя победителем.
  • Закаляйтесь. Кратковременное воздействие холода на организм, в результате закаливающих процедур (например, обливание водой), повышает секрецию андрогенов, и, в общем случае, положительно сказывается на здоровье.

Выводы

Если расположить по значимости факторы, влияющие на уровень тестостерона, то получится следующее:

  1. Сон. Поскольку половые гормоны вырабатываются во сне, от его качества и продолжительности будет зависеть уровень половых гормонов, с которым вы проснетесь утром.
  2. Питание. Определяет ваше здоровье в общем и целом, является источником необходимых нутриентов для процессов синтеза гормонов.
  3. Нормализация веса. Наряду с корректировкой питания, следует методично избавляться от избыточного веса, пока масса тела не будет соответствовать нормам. Иначе лишний жир будет работать против улучшения гормонального фона.
  4. Физическая активность и занятия с отягощением. Самый эффективный естественный способ поднять уровень тестостерона.
  5. Остальные факторы.
Данная последовательность актуальна, если нет каких-либо патологических факторов, угнетающих синтез андрогенов. В таком случае, необходимо начать с терапии основного сопутствующего заболевания.

В начале терапии, необходимо избавится от факторов понижающих выработку полового гормона, а затем делать упор на его повышение. К вопросу повышения тестостерона нужно подходить комплексно, тогда эффективность лечения и профилактики андрогенной недостаточности будет значительно выше.

Читайте также:

Комментарии к статье

  • Александр:

    Хорошая статья! Спасибо!

  • Денис:

    Классная статья, спасибо!

  • Макс Климов:

    С каких пор инсулин стал антагонистом тестостерона?

  • Андрей:

    Благодарю, статья отличная. Согласен, победы однозначно повышают настроение и это сказывается в целом на качестве жизни. Про правильное питание тоже верно. А вот за разъяснения по части употребление пива спасибо — исключу теперь этот напиток, так как натуральный найти не представляется возможным.

  • Роман:

    про мясо вы конкретно загнули…

  • Трепун:

    Все должно быть в норме, если тестостерон нормальный его не надо стремится повышать, а здоровый образ жизни еще никому и ничему не навредил!

  • Илья:

    Чаще пребывайте в хорошем настроении — легко сказать… Особенно если нельзя ни жирного, ни сладкого)))

  • Александр:

    друзья употребляйте настойку ЛЕВЗЕИ она поможет повысить вам тестостерон проверено работает курс на 30-40 дней 3 раза в день по чайной ложке

  • Раф:

    Статья классная,спасибо авторам,но программа силовых тренировок выложенная в статье изобилует ненужными упражнениями.Достаточно выполнять большую тройку упражнений,а точнее приседания,становую тягу,силовое взятие на грудь и эффект будет ещё более выраженным.

    • Георгий:

      Данная нам силовая тренировка сбалансирована, т.к базовые упражнения развивают только большие мышцы нашего тела и немного задействуют меньшие, для качественного развития нам и нужны «ненужные упражнения»

      • Раф:

        Просто нас учили что в базовых упражнениях мышцы работают в комплексе и это позволяет работать с серьёзными весами,а изолирующие больше подходят для проработки рельефа.Да и сложно уложиться в один час выполняя шесть-семь упражнений.

        • Сергей:

          Ты сам себе противоречишь : )
          Сначала настаиваешь на 3-х упражнениях, а потом говоришь о 7-8. Или ты тренируешь ноги/спину/грудь в один день?)
          Между базовыми можно делать перерыв 1-2 минуты, а для остальных 30 сек-1 мин вполне достаточно. 15 мин кардио + 1 час веса и тренажеры вполне достаточно. (Для обычного человека с обычными потребностями).

  • Кристина:

    Милые дамы!
    Повышайте уровень тестостерона у своих мужчин! Хвалите его! Благодарите за всё! Просите о помощи! Дайте почувствовать вашему мужчине, что ОН мужчина, а НЕ ВЫ! Не гремите яйцами вместо него! Не меряйтесь пи*ькой, вы всё-равно проигрываете, потому что у вас ее нет. Всё в ваших руках. От вас зависит какой мужчина будет рядом с вами: депрессивный неудачник или успешный мужчина победитель!

    • Сер:

      Истину глаголет эта девушка)) Хорошая статья. Забыли только что написать про препараты, которые повышают выработку собственного тестостерона. Это для тех у кого совсем плохо.

    • Витя:

      Молодец правильно выразилась

    • Олег:

      Браво.

    • Дмитрий:

      Выходите за меня замуж )

    • Алиса:

      С Вами согласна, Кристиночка! Своего мужчину всегда стараюсь хвалить, всегда ему показываю, что он — Мужчина с большой буквы! Что он мой самый сильный, надежный и храбрый! Ну а так конечно да, за каждым мужчиной стоит его женщина, от нас, женщин, зависит, каким будет мужчина рядом с нами!

    • Саша:

      Умничка

  • David:

    это значит что нельзя есть сало ?

  • Ильназ:

    Могу тока дополнить что занимаюсь по программе из книги автор Домогатский «Домашний тренинг максимум свободу» в вк есть его группа реальные результаты парни. И про питание все четко ясно и про режим и сеты все расписаны. Пишу потому что человек должен делиться если ему помогло.

  • Ильназ:

    Автору спасибо за статью хотя все это уже и знал но ты молодец 🙂

  • Олег:

    Помогает.

  • Илья:

    Хорошая статья.

  • Вова:

    вы гоните? для повышения теста нужно исключить быстрые угли? а белковое углеводное окно как закрывать после трени??

    • Евгений:

      Вова имеется в виду в повседневном питании. Время после тренировки — единственное время когда нужно употреблять быстрые углеводы. Еще можно добавить утренний прием быстрых углеводов. И естественно, стараться закрывать «углеводные окна» натуральными продуктами (банан — идеально подходит), чем булочками конфетами и прочим «не полезным».

  • Михаил:

    Хорошая и познавательная статья, все написано просто поступательно и доступна для понимания человека не имеющего не когда к спорту. Упущение только в моментах дозирования минимального в недельном рационе рыбы мяса или орехов, чтобы было представление.

  • Sasha:

    Хорошая статья.Спасибо большое за информацию.

  • Сергей:

    очень актуальна статья в наше время ,когда химия вытесняет натуральное…спасибо

  • Денис:

    А в течении какого времени можно ощутить эффект повышения тестостерона ?) Если допустим он был на самом минимуме, и я в один день прекратил принимать всю вредную пищу, полностью исключил сахар, питаюсь, овсянка, мясо, гречка и т.п. + молочные продукты. Начал с турничков и брусьев, так как время не позволяет в зал ходить… Эффект будет примерно через недели 2 ?

    • Евгений:

      Выполнение данных рекомендации должно носить постоянный характер, чтобы пошли положительные сдвиги. Сложно сказать, будет ли эффект от двухнедельной терапии. Не думайте о конечной цели — наслаждайтесь процессом!

  • Илья:

    Очень хорошо и правильное рассуждение со стороны автора )) я очень доволен этой статьёй ) не раз она меня спасала на модулях по анатомии

  • Karen:

    а что можете сказать про курение? насколько сильно влияет на тестостерон?

  • Кристина:

    Что за сленг «тест»? Как расшифровывается это сокращение?

  • Rustam:

    У меня не растут волосы на теле это совсем плохо

  • Владимир:

    Можно ли в одной тренировке использовать кардио и силовую нагрузки. Например 20 мин сила и 25 мин кардио? Спасибо.

  • Спасибо за то что потрудились для других !!!
    Мне очень понравилась статья ,как все понятно и просто что можно запомнить :=рыба,мясо,хорошее питание,сон,орехи,цинк,качалка…….
    Вот такой вопрос:~ Какие травы ? Как на счет имбиря?И что вы скажите о коктейле гербалайф который содержит все витамины в нужном балансе?
    Спасибо *

  • Вадис:

    Хотелось бы увидеть хоть одну ссылку на исследование, попахивает очередным шаманством на кофейной гуще.

  • Вадим:

    Здравствуйте, все мне 21 год и я всегда был далек от спорта, поэтому имею слабую физическую форму(мышечная масса у меня слаба развита) хотя я широкий в плечах, мои плечи шире моих бывших одноклассников хотя некоторые из них несколько лет занимались спортом и даже качались, но мышц у меня совсем мало. Еще у меня совсем не растет борода и усы, вообще, только густой белый пушок очень густой, как настоящая борода растет по всему лицу от бакенбардов до подбородка, но он не вырастает особо большим максимум сантиметра 2. Сдавая анализы у эндокринолога мне сказали что у меня низкий уровень тестостерона в крови, как его повысить не знаю. Начал ходить в качалку при универе за больше пол года тело начало меняться появились мускулы, тело стало более рельефным, но так и не растет борода уровень тестостерона по прежнему низок(хотя и повысился чутка) Что мне делать в данной ситуации??

  • Анастасия:

    Очень хорошая статья! Помогло бы! Я так думаю, что у моего мужа совсем тестостерон на самом минимуме! Секс не особо любит, ко мне пристает когда яички загудят! Мне 22 мужу 28! До слез! Как брат с сестрой! Писька то стоит, а вот желания нет, когда доходит дело до секса, то не больше трех секунд! Беда-беда! Истерики, разговоры не помогают. Сегодня прочитала вашу статью, все пересказала мужу! Надеюсь он откажется вовсе от пива! Начнет заниматься собой.

  • Гость:

    Здоровое питание, спорт, витамин цинк, рыбий жир!)

  • Никита:

    У меня в 22 где-то начал падать тестостерон. Сейчас мне 27. Женщин практически уже не хочется. Единственное что осталось это… Желание по привычке по пялиться на красивую девушку на улице. Но теперь я смотрю на них просто как на картинку, т. е. никаких фантазий не возникает, а в голове в этот момент лишь: «Ух какая симпатичная, какой изящный разрез глаз и пр.» (т. е. восхищаюсь не именно девушкой, а тем насколько-же талантлива природа, рисуя такие мордяшки). В принципе я рад с одной стороны, что так и произошло всё. С детства (лет так с 15) я даже сам начал мечтать о том, как самому снизить себе тестостерон таблетками до 0. Так как девушкам я всё равно никогда не нравился. Первый раз я занялся сексом в 23 года, ей было 41. Я работаю водителем, мебель вожу. Привёз доставку на дом. Шкаф одной алкоголичке… Она выпившая была, и предложила. Я прикинулся опытным самцом (артистизм не более чем…). Уж дюже хотелось попробовать мне это дело. 🙂 Раньше часто были депрессии по поводу того, что я хронический неудачник по жизни. Но сейчас я привык. Всюду по жизни я сталкиваюсь с отрицательным отношением к себе со стороны женского пола. Проявляется это даже на бытовом уровне. Из-за не очень приятной внешности (а природа на мне и в правду отдохнула), на меня даже никто не обращает внимания. Последние 4 года я работаю в такси и в связи с чем мне выпал шанс второй раз в жизни заняться сексом. Мне было уже 25 тогда. Опять тот-же сценарий, выпившая 38 летняя мать одиночка. Я даже не испытал оргазм.
    Чтобы хоть как-то отвлечься от жизненных проблем я стал много читать. Изучил C++, освоил английский, записался на курсы испанского, научился играть на гитаре. Кстати спортом тоже пробовал заниматься: почти каждый день долбил штангу в гараже 1,5 года подряд — результат мизерный (но это и не удивительно, тестостерона ведь нет наверное почти). Пиво кстати не пью. Вообще не пью ничего, с детства равнодушен к алкоголю.

  • Павел:

    Статья реальная очень хорошая — видно, что от души и для людей, а не для гонорара написана.
    «Никита: 19.12.2015 в 19:03» — развеселил)) Попробуй писать рассказы, а то может быть и до издания романа дойдет. Что-то в этом плане есть…

  • Руслан:

    Молодец Никита, главное не сдавайся, у меня такая же история, мне 23 я тоже недавно первый раз занялся сексом, внешность у меня нормальная, я сам не понимаю что мне мешает, влечение слабое из-за нейролептиков что я пил, вот недавно только бросил их, должно все восстановиться.

  • Руслан:

    Вопрос у меня если кто знает, через какое время после завершения приема таблеток восстанавливается нормальное половое влечение потенция и эрекция?

  • Руслан:

    Имею ввиду нейролептиков

  • Владимир:

    Ребята, желаю вам всем успеха и удачи. Мне 69, недавно умерла любимая жена, она долго, больше года болела раком, была молодая и красивая, на 12 лет моложе меня. Естественно никакого секса не могло быть и год после ее смерти….. Но жизнь не прекращается, надо жить с женщиной полноценной жизнью. Встретился с приятной женщиной, подходящей мне по всем параметрам, но хорошего секса не получилось, стоять вроде и стоит, но слабо. Конечно ее удовлетворил, много путей это сделать, но хочется натурального секса….. Так вот эта статья надеюсь поможет….

  • Сергей:

    А если колоть его, внутримышечно по 50 мл. Кто подскажет?

  • Сергей:

    Статья интересно и закончилась ничем. Если тебе чего-то не хватает брось пить и курить, а еще женщин любить это зло! А зачем тогда жить?

    • Евгений:

      Сергей, где хоть слово сказано о том, что нельзя любить женщин? Есть пункт как раз наоборот: «Старайтесь быть сексуально активными». Другое дело когда секс присутствует каждый день по нескольку раз — это выматывает организм, заставляя его производить сперму постоянно. А про пить и курить так это классика здорового образа жизни с которой стоит начать!

  • Артём:

    Здравствуйте. Я биологически девушка, но хотел бы сменить пол. Подскажите, как без таблеток повысить уровень тестостерона?

  • Кирилл:

    Статья действительно актуальная в наши дни. По себе знаю, что из-за недостатка тестостерона начинаются проблемы. Спортом занимаюсь, алкоголем не балуюсь, вот питание действительно проблема! Последние 2 года занятия спортом не дают результата, грудь не упругая, вес прыгает как кенгуру)))
    Что можете сказать насчёт мясных продуктов? Животных ведь прокалывают антибиотиками и гормонами роста, они явно противопоказаны людям с низким содержанием тестостерона в организме, стоит ли употреблять в пищу мясо???

  • Алекс:

    Здравствуйте. Хотелось узнать как увеличить эстроген для мужчин. Я хочу постепенно убить все мужское во мне. В сексе я не люблю женские органы, а только когда меня женщина пялит страпоном и всячески издевается надо мной. Но иногда все равно просыпается что-то и хочется «нормального» но потом тут же идёт отвращение.

  • Dark:

    Хорошая статья, спасибо.

  • David:

    У меня такое ощущение, как будто и в правду тут одни бабы собрались…я тут прочитал пару отзывов! Вы гоните пургу полную, одними тренировками и правильной жратвой, тут не отделаться — Тут надо еще родиться Мужиком, чтобы не было таких проблем…с тестостероном! Еще тут алекс..хочет быть бабой…, что я тут вообще делаю и пишу вам. Удачи..!

  • Ден:

    На счёт инсулина всё верно, я обследовался у эндокринолога и уролога, и делал анализы на гормоны, инсулин был повышен, врачи в один голос заявили что это вредно для организма и назначили препараты на его снижение к норме.

  • Мухамед:

    Очень полезная информация для всех! СПС автору!

  • Юлия:

    Статья уже 2 года, как актуальна. Молодец автор! Пока жизненные проблемы не утрясутся, ничем тестостерон не поднимешь. Желаю всем мира и взаимопонимания, отсюда и здоровье.

  • Макс:

    Спасибо, реально все ясно и понятно!!! И спасибо КРИСТИНЕ за ее слова!!! Действительно умная и мудрая девушка!! Побольше бы таких понимающих было девушек на свете!! Для такой реально горы свернешь (лично я)!!! Есть оказывается понимающие девушки. Глаза открылись на мир по другому! Тестостерон после прочтения стал вырабатываться)!

  • Добавить комментарий

    *