Войти на

физические упражнения и тестостеронЧто можно порекомендовать людям, которые хотят повысить уровень тестостерона за счет упражнений с отягощением.

Во-первых, вес снаряда должен быть такой, чтобы вы за один сет смогли осилить максимум 10 повторений (за один сет делать 8-10 повторений)

Во-вторых, чем больше мышечная группа, которую вы тренируете, тем больше прибавка тестостерона. Что это значит? Например, мышцы ног и спины считаются большой группой мышц, соответственно приседания и становая тяга лучшие упражнения на стимулирование выработки тестостерона.

В-третьих, количество тренировок не должно заходить за 3 в неделю, т.к. весь тестостерон будет расходоваться на "постройку" мышц. Необходимо давать отдых мышцам. Длительность тренировки: не стоит превышать 1,5 часа, напротив часовая интенсивная тренировка лучше скажется на вашем организме, чем такой же объем работы выполненный за два часа.

Неплохо начать тренировку с 10 минутной аэробной разминки. Это может быть бег, прыжки на скакалке, езда на велосипеде и т.д. Такое начало тренировки разогреет и подготовит ваш организм к более серьезной нагрузке.

Добавить комментарий

*