Войти на

Сразу предупредим, что спортивное питание — это не волшебная таблетка. Купив красочную баночку с огромным качком, вы не станете таким же, как он. Чтобы нарастить мышечную массу, надо работать над собой. Если же вы не будете работать над собой, вам не поможет даже самое лучшее спортивное питание. Но чем же является спортивное питание, если его нельзя назвать «волшебной таблеткой?».

Спортивное питание — это инструмент, который помогает вам достигать поставленных целей более быстро и эффективно.

Эффективность спортпита в цифрах

Спортивное питание можно представить в виде некого коэффициента, на который можно умножить все остальные тренировочные усилия. К примеру, тренировки, питание и восстановление можно обозначить цифрой 2. Тогда как эффективное применение спортивного питания можно обозначить коэффициентом 1,5. Умножая 2 на 1,5, получаем цифру 3, которая будет означать наш конечный прогресс. То есть без спортивного питания, упрощая все до цифр, мы бы остановились на цифре 2. Применив же, причем применив эффективно, спортивное питание, мы сумели выйти на цифру 3. Однако этот коэффициент может снижаться, если мы применяем спортивное питание неэффективно. К примеру, употребляя какой-нибудь аргинин в надежде набрать много мяса, мы получаем коэффициент 1,000009, так как аргинин на мышечную массу почти не влияет. При этом, если мы применяем спортивное питание эффективно, но тренируемся плохо, мы умножаем эффективный прием спортивного питания на ноль. А умножение на ноль, как известно, в итоге все равно дает ноль.

Спросите себя, чего вы хотите достичь? Если вы не видите перед собой конечного результата, спортивное питание вам не поможет.

Подбираем по уму

Подбор спортивного питания — вещь сугубо индивидуальная. Памятуя о том, что спортивное питание всего лишь инструмент, нужно сначала проанализировать свое питание, восстановление и тренировочный график, после чего можно заниматься подбором спортпита.

Протеин. Если у вас тяжелая работа и вы попросту не можете съедать 2 грамма белка на килограмм собственного веса, вам необходим протеин.

Гейнер. Если вы хотите набрать вес, но при этом вы не можете получить необходимые калории из обычных продуктов, вам точно подойдет гейнер.

Креатин. Самая эффективная добавка — это креатин. Работает она не на всех, и связано это с изначальным содержанием креатина. То есть, чем выше содержание креатина в мышцах до его приема, тем менее действенна будет добавка (примерно у 30% занимающихся). Однако если вам креатин подходит, можете автоматически включать его в свой рацион вне зависимости от ваших целей. Дальше нужно смотреть индивидуально.

Протеин, гейнер, креатин — все? Нет, не все. Если вы не можете себе позволить питаться овощами и фруктами круглый год, купите себе витамины (см. «О вреде синтетических витаминов»). Если вы хотите просушиться — купите жиросжигатель, а если вы устаете после рабочего дня и вам трудно начать тренировку, приобретите предтреник и применяйте его перед каждой тяжелой тренировкой. Стоит избегать аминокислот в различной форме — все они есть в протеине, а также любых тестостероновых бустерах и других добавках, не перечисленных выше.

Итог

Единственная добавка, работающая вне зависимости от ваших целей — это креатин. Все остальное вы должны подобрать самостоятельно, проанализировав свой рацион, восстановление и тренировки. Только вы сами можете понять, какое именно спортивное питание нужно вам.

Как правильно принимать креатин?

Креатин от DymatizeКреатин — единственная рабочая добавка нестероидного типа. Протеины, гейнеры, аминокислоты, различные новомодные добавки — все это не принесет вам и одной сотой того результата, который вы получите, принимая креатин. Однако даже несмотря на то, что креатин — это весьма эффективная добавка для культуриста, ее эффект может быть нивелирован, если принимать креатин неправильно.

Распространенные «креатинные» ошибки:

  1. Принимать креатин с фазой загрузки. Выглядит это так: первую неделю вы принимаете 20 грамм креатина, после чего в течение месяца-двух употребляете по 5 грамм креатина ежедневно. Научные исследования неоднократно доказывали неэффективность этой схемы. Да, вы сильно повысите уровень креатина в первую неделю, однако через месяц количество креатина в вашем организме что с фазой загрузки, что без нее будет одинаковым. Результат вы получаете одинаковый, но при этом рискуете получить проблемы с почками, так как сверхвысокие дозы креатина (выше 15 грамм в день) оказывают негативное воздействие на них. Итог: креатин нужно принимать без фазы загрузки.
  2. Никаких «разгрузочных» и «загрузочных» дней. Креатин нужно принимать ежедневно на протяжении всего курса.
  3. Делать короткие курсы с короткими перерывами между ними. Креатин задерживает воду — это доказанный факт. Большая часть вашей «мышечной» массы, которую вы набрали в первый месяц приема креатина — это вода. Это не мышцы! Вместе с тем креатин увеличивает ваши энергетические возможности, что позволяет вам тренироваться эффективнее. Вывод: чем дольше вы принимаете креатин, тем лучше ваш результат.
  4. Креатин с водой или молоком — деньги на ветер. Чтобы креатин всосался в кровь, необходим всплеск инсулина. О каком всплеске инсулина мы можем говорить, если вы запиваете креатин водой. Вывод: запивать креатин нужно чем-то сладким. Чем-то, что может вызвать всплеск инсулина. Сок, компот, подслащенная вода — подойдет все. Некоторые пауэрлифтеры настолько суровы, что не запивают креатин — они заедают его. Медом. Тоже, кстати, эффективный способ принимать креатин.

Лучшая схема приема креатина

Самая лучшая схема приема креатина — вечный креатиновый курс. Логика подсказывает мне, что креатин нужно употреблять не курсами, как принято повсеместно, а на постоянной основе. Объясняю: вы же мясо курсами не употребляете, верно? Между тем в килограмме говядины содержатся заветные 5 грамм креатина. И что, вы чувствуете какие-то негативные последствия от употребления мяса? Бесспорно, мясо, произведенное в промышленных условиях, высоким качеством похвастаться не может (см. «Мясо — больше пользы или вреда?»), однако дело ведь не в мясе, а в креатине, который это мясо содержит. Креатин — это НЕ стероид. Вы не станете временно бесплодным, принимая креатин на постоянной основе. Креатин — это такой же компонент питания, как белок, углевод или жир. Отказ от креатина равнозначен отказу от сбалансированного рациона питания. Само собой, вы «сливаете» большую часть набранного, сделав перерыв в потреблении креатина. А как же иначе, вы ведь не удивитесь, если отказавшись от животного белка, ваши мышцы станут значительно меньше?

Читайте также:

Добавить комментарий

*