Войти на

Упражнения для ягодицОказывается, не только мужчины обращают внимание на женские ягодицы, женщины также не против полюбоваться на упругую мужскую попу. Учеными выяснено, что женщин на подсознательном уровне больше всего интересует во внешности мужчин ширина плеч, форма и объем ягодиц. Это подтверждается опросом, который был проведен среди женщин, в котором большинство проголосовало за мужские ягодицы.

Почему именно ягодицы, а не бицепс или пресс? Этому есть логическое объяснение. Мужчины с маленьким и упругими ягодицами считаются более преуспевающими любовниками в постели, так как могут совершать за счет нее более сильные фрикции, чем мужчины, чьи ягодичные мышцы не развиты. Так что всем мужчинам, которые хотят иметь привлекательную «пятую точку» нужно проделывать специальные упражнения, на формирование упругих ягодиц.

Упражнения с отягощением для ягодиц

Приседание со штангой или гантелями

Необходимо выполнять глубокие приседания так, чтобы Ваши бедра и икры соприкасались, при этом спину держать ровно и не отрывать пятки от пола. Если Ваш уровень гибкости не позволяет сделать полный присед, приседайте так глубоко, как можете. Это же упражнение можно выполнять, приседая с гантелями, соблюдая технику выполнения упражнения, как показано ниже.

Выпады со штангой или гантелями

Выпады со штангой или гантелями средней длины шага укрепляют не только ягодичные мышцы, а также бицепс ног и четырехглавую мышцу (квадрицепс). Далее техника выполнения выпадов с гантелями.

Накаченные ягодицы за 8 минут в день

Ниже представлен комплекс упражнений, направленный на тренировку ягодичных мышц без дополнительного отягощения. Плюсом такого комплекса является хорошо проработанная система нагрузки, которая не требует дополнительного отягощения и который можно выполнять в домашних условиях. Вы можете тренировать таким образом мышцы ягодиц каждый день, делая день или два перерыва в неделю, а можете тренироваться через день делая по две тренировки в день по 2 подхода комплекса за одну тренировку. Перед тем как выполнять комплекс, проработайте каждое упражнение отдельно, выполняя его максимально схоже как в видео.

Читайте также:

Добавить комментарий

*