Войти на

На написание этой статьи меня вдохновила книга Рэндалла Штроссена «Суперприседания: как набрать 30 фунтов мышц за 6 недель», а также опыт, полученный от применения этой программы.

Что такое приседания? Казалось бы, обычное базовое движение, позволяющее нам накачать низ тела. Движение, бесспорно, эффективное, однако явно недооцененное.

Что это такое?

Суперприседания по книге Рэндалла Штроссена — это своеобразная «волшебная таблетка» для тех, кто не может набрать массу. Понимая, что волшебных таблеток в культуризме нет, я, признаюсь, изначально отнесся к этой книге весьма скептично, однако мои тренировки носят любительский характер, поэтому почему бы не опробовать эту «волшебную таблетку» на себе? Суть суперприседаний сводится к тому, чтобы взять вес, который вы делаете на 10 повторений, и сделать с ним 20 повторений. Да, изначально это прозвучало довольно глупо: как можно взять вес, с которым ты больше 10 повторений сделать не можешь, и увеличить количество повторений в 2 раза? Еще и дышать надо по-особенному, а потом, после этого ада, пуловер сделать. Ну, думаю, попробую.

Техника выполнения приседаний

Техника выполнения суперприседаний не отличается от обычных приседаний со штангой

Первая тренировка

Сразу скажу, что программами, предоставленными автором книги, я не пользовался. Я внес в свою программу лишь одну коррективу — перед каждой тренировкой вставил приседания на 20 повторений. И вот настал день спины — следующая тренировка по плану. Первым делом вместо подтягиваний иду к силовой раме, навешиваю свои 120 килограмм, поднимаю со стоек и начинаю приседать. На десятом повторении пришлось преодолеть некий психологический барьер — больше 10 повторений я никогда не делал, тренируя ноги. На 15-м я понял, что вот-вот отброшу коньки, а перед последним, двадцатым повторением, я старался отдышаться секунд 20. Подход окончен. Я кое-как выполз из-под штанги и улегся на пол прямо в силовой раме. Благо, в зале никого, кроме тренера, которого я проинформировал о своей затее, не было, поэтому можно было спокойно перевести дух. Перевести дух и… закончить тренировку. Моя нервная система была настолько истощена, что я не смог ни до пуловеров добраться, ни перейти к тренировке спины. Но знаете что? В тот момент я чувствовал себя абсолютно счастливым человеком.

На следующий день

На следующий день у меня болело все, что может болеть в человеческом теле. И ноги, и грудь, и спина, которую я не тренировал — все это результат одного подхода суперприседаний.

Как по маслу

Через 4 дня, когда я, пропустив одну тренировку, решил вернуться ко дню спины снова – все было намного проще. Я сделал 122,5 на 20 повторений, после чего сделал 20 повторений пуловера с 15 килограммами и уже через 10 минут перешел к основной тренировке. Ноги буквально разрывало от жжения первые несколько минут после того, как я закончил с пуловером. Собственно говоря, удивительно здесь ничего нет, ведь мой подход длился целых 3 минуты.

Первые результаты

Тестостерон — то, что определяет, будете ли вы расти или останетесь на всю жизнь с «бицепсом» в 28 сантиметров. Тестостерон — это главное в суперприседаниях. Бесспорно, все это субъективно, так как никаких анализов я не сдавал, однако все признаки того, что мой уровень тестостерона вырос, были налицо. Признаюсь, грешен: когда-то давно, когда я только начинал заниматься, друг, который привел меня в тренажерку, продал мне месячный курс метана, который по настоятельному совету друга я комбинировал со станозололом. Мой «химический» опыт юности останется за рамками этой статьи, однако то чувство, когда все рабочие проблемы решаются легко и эффективно, когда за один присест уминаешь 15 яиц, и когда даже самая непривлекательная девушка способна вызвать у тебя бурную реакцию, незабываемо. И это чувство вернулось ко мне! Вернулось без стероидов спустя неделю после начала суперприседаний! Можно, конечно, сказать об эффекте плацебо, однако о том, что суперприседания способны настолько повысить уровень тестостерона, я не думал вообще, следовательно, эффекта плацебо здесь нет. Тестостерон — это то, что заставляло меня добавлять по 2,5 кг на штангу каждую тренировку.

Спустя месяц

За месяц я увеличил свой присед с 120 на 20 повторений до 140 на 20 повторений. Несколько тренировок мне пришлось пропустить, так как я попросту не мог приседать три раза в неделю, как это рекомендует делать книга. Однако 20 килограмм за месяц — это плохо? Это слабо? С 79 килограмм я «прыгнул» сразу на 83, хотя до этого набирал по килограмму за полтора-два месяца. Моя рука с 40 сантиметров выросла до 41. Все это дает мне право утверждать, что суперприседания работают. Все это дает мне право утверждать, что суперприседания действительно являются «волшебной таблеткой», в существование которой до этого я не верил. Конечно, суперприседания — это ад для вашего тела. Однако, пройдя этот ад, вы становитесь гораздо сильнее. Не верьте тем, кто говорит, что приседания не способны повысить ваш уровень тестостерона. Они просто не умеют приседать! Не верьте тем, кто призывает вас приседать в силовой манере — это не работает. Суперприседания — это, бесспорно, самый эффективный способ роста ног и один из самых эффективных способов набрать за месяц столько, сколько вы не наберете за полгода. Суперприседания — это почти стероид.

Читайте также:

Добавить комментарий

*