Войти на

Приходя в зал, новички все чаще опираются на частности, прочитанные в социальных сетях, или услышанные от тренера, не заинтересованного в вашем прогрессе. Такая стратегия неэффективна и зачастую не позволяет нарастить приличную мышечную массу. А все потому, что для роста мышечной массы вам нужно опираться не на частности, а на принципы, которые позволят вам позже принять во внимание частности и прогрессировать лошадиными темпами.

Принцип №5: Техника важнее веса

Техника, с которой вы выполняете абсолютно любое упражнение, всегда важнее веса, который вы поднимаете, тяните или жмете. Дело в том, что неправильная техника не только к травмам приводит, но еще и не позволяет вам эффективно наращивать мышечную массу. Нагрузка, которую вы хотите приложить к своим мышцам, смещается на ваши суставы. Вы тренируете суставы, а не мышцы. Грубо говоря, вес, который вы прикладываете к мышцам с неправильной техникой, всегда меньше того веса, который вы прикладываете к своим мускулам с правильной техникой. Если вы постоянно читингуете, если вы не соблюдаете элементарные правила безопасности при выполнении травмоопасных упражнений, вам не видать ни здоровья, ни мышц.

Принцип №4: Главное упражнение

Культуризм — это система, состоящая из тренировок, питания и восстановления. Пренебрегая чем-то одним, вы рушите всю систему. Мы не можем назвать главное упражнение в тренажерном зале, так как разные упражнения прокачивают разные группы мышц с разной эффективностью, однако мы можем назвать главное упражнение во всем культуризме. Главным упражнением в культуризме является умение соблюдать режим.

Принцип №3: База плюс изоляция

Некоторые культуристы-любители советуют забыть об изолированных упражнения, направив все усилия на базовые, многосуставные движения. При этом некоторые мракобесы заявляют о неэффективности базовых упражнений, призывая делать одну изоляцию. Что ж, второй подход мы даже обсуждать не будем. Мракобесам, сбивающим с пути истинного начинающих культуристов, желаем гореть в аду из испорченного протеина, протухших куриных грудок и поддельной фармы. Первый подход, когда вы «забиваете» на изоляцию, имеет место быть, если вы еще совсем юный новичок. Однако практика показывает, что к нескольким базовым упражнениям лучше всего добавить по одному изолированному. К примеру, к жиму лежа и отжиманиям на брусьях следует добавить французский жим в любом его виде, иначе ваш трицепс вас не отблагодарит. К подтягиваниям и тяге штанги в наклоне стоит добавить подъем штанги или гантелей на бицепс, иначе недовольным окажется бицепс. Также стоит добавить махи для задней дельты, которая фактически не прорабатывается в базовых упражнениях. Можно добавить разводки для грудных и скручивания или подъем ног в висе для пресса.

Есть тут и исключения. Нижняя часть тела абсолютно точно не требует изоляции. Добавьте к приседаниям выпады или жим ногами и ваши ноги будут расти без какой-либо изоляции.

Принцип №2: Значение сна переоценить невозможно

Сон — это составная часть режима, однако на нем следует остановиться чуть подробнее, потому что невозможно переоценить значение здорового сна для культуриста. Если у вас есть выбор: потренироваться, поесть или поспать, всегда выбирайте третий вариант. Впрочем, так как культуризм — это режим, спать тоже лучше в режиме. Ложитесь спать, когда темно и просыпайтесь с восходом солнца. По личным ощущениям могу сказать, что зимой в среднем сна требуется на час больше. Выглядит это так: летом вы засыпаете в 21.00, просыпаясь в 5.00, в то время как зимой вы засыпаете в 20.00-21.00, просыпаясь в 6-7 часов утра.

Читайте «Идеальные условия сна для повышения уровня тестостерона»

Принцип №1: Прогрессия нагрузок — главное в деле роста мышечной массы

Сколько бы вы ни ели, сколько бы вы ни спали, сколько бы вы ни тренировались в базовых упражнениях, добавляя к ним изоляцию, вы ничего не добьетесь, если будете топтаться на одном месте в ваших рабочих весах. Чтобы расти, вы должны постоянно увеличивать вашу рабочую нагрузку. Только прогрессируя от тренировки к тренировке, вы можете наращивать мышечную массу. Без этого принципа все, о чем мы говорили сегодня, не работает.

Читайте также:

Добавить комментарий

*