Войти на

Прежде чем начать тренироваться так, как нужно было начинать в самом начале занятий, абсолютное большинство начинающих культуристов допускает массу ошибок, как в тренировочном процессе, так и в процессе восстановления. Этих ошибок огромное множество, однако, сегодня мы не будем углубляться в частности и поговорим о принципах, знание которых позволит вам минимизировать свои попытки в деле построения тела своей мечты.

Ошибка №5: Игнорировать упражнения со свободными весами

Начнем, пожалуй, с самой распространенной ошибки. Конечно, в подвальных качалках, где обитают суровые мужики, в арсенале которых есть только штанги и гантели, эта ошибка не распространена. И именно поэтому из подвальных качалок выходят здоровые дядьки по 90-100 кг маложирного веса, в то время как из дорогих фитнес-клубов выходят худые или толстые парни и бесформенные девушки.

Упражнения со свободными весами — это упражнения с незакрепленным снарядом (гантели, гиря, штанга), не ограничивающего амплитуду и траекторию движения.

Дело в том, что тренажеры вообще не подходят для наращивания мышечной массы. Они бесполезны. Да, конечно, профессиональные культуристы на них занимаются, однако занимаются они для того, чтобы проработать какую-то отдельную мышцу. Вы же, в свою очередь, не только не набрали необходимой мышечной массы (если вы весите до 100 килограмм), но и, скорее всего, не чувствуете ту мышцу, которую прорабатываете. Как итог, получается, что деньги на фитнес-клуб вы выбросили на ветер, результата не добились вне зависимости от вашего стажа, ну и пошли кушать водку с огурчиком к своим друзьям, рассказывая о том, что «все качки на стероидах». Дело не в стероидах. Дело в том, что вы изначально подобрали неправильные упражнения, что сразу же поставило крест на ваших усилиях.

Ошибка №4: Искать «волшебную таблетку»

К слову, о стероидах. Стероиды не работают. Удивлены? Да, пожалуй, удивлены, учитывая, сколько всего рассказывают о стероидах СМИ. Дело в том, что с помощью стероидов можно действительно нарастить много мышц, так как стероиды — это мужской половой гормон тестостерон, который и ответственен за мышечную массу. При этом стероиды применяются курсами: во время курса вы растете, а после него — откатываетесь к докурсовым значениям. Таким образом, во время курса вы действительно набираете мышечную массу, но через несколько месяцев после него вы вновь станете дрыщем. Да, кстати, протеин, гейнер, аминокислоты и другие спортивные добавки — это тоже не волшебная таблетка. Это дополнение к вашему рациону питания.

Ошибка №3: Постоянно менять тренировочные программы

Эта ошибка часто случается у «ботанистых» качков. Приходит в зал какой-то интеллигент с научным устройством мозга. Приходит и понимает, что ничего не понимает. Уходит из зала. Навсегда? Нет, не навсегда. Он уходит потому, что ему сперва необходимо получить знания о том, чем он занимается. Он начинает читать книги. Начинает читать разных авторов и пробовать их «методиги» в зале. В итоге у него ничего не получается. Почему? Потому что наука и культуризм несовместимы, кто бы вам что ни говорил, в то время как большинство культуристической литературы — банальный способ срубить побольше денег. «Хорошо, но ведь нужно хоть что-то знать о культуризме?!» — воскликнут многие. Да, нужно. Для этих целей обратитесь к тренеру, который не будет вам рассказывать о чудо-методиках или каких-то специальных секретов в питании. А если уж нет тренера или средств на него, то прочтите одну единственную книгу Доктора Любера «Культуризм по-нашему». Этого будет достаточно.

Ошибка №2: Ставить работу в зале выше, чем сон и питание

Эта ошибка свойственна типичным начинающим качкам. А кто у нас в народе считается «типичным качком»? Даже пословица есть: «Сила есть — ума не надо». Не беда, что эта пословица действительности не соответствует, но стоит признать, что многие начинающие культуристы напрочь забывают о том, что их организму нужно не только получать тренировочный стресс, но и восполнять свои запасы и создавать мышечные волокна, чтобы вы добивались хоть какого-то прогресса. Если вы спите 3 часа в день и питаетесь 2-3 раза в стуки, то в зал можете не приходить. А если придете и решите потренироваться часов эдак 5, то сразу вызывайте скорую, ибо с вашим сном и питанием вам давно пора в больницу, а не в тренажерный зал.

Читайте по теме:

Ошибка №1: Тренироваться без прогрессии нагрузок

Все предыдущие ошибки могут стать не такими существенными, если вы тренируетесь с прогрессией нагрузок. При этом стероиды, базовые упражнения, одна тренировочная программа, идеальный сон и питание не помогут вам набрать ни грамма мышц, если вы тренируетесь без прогрессии нагрузок. Напротив, из недели в неделю, из месяца в месяц и из года в год увеличивая тренировочную нагрузку, вы как минимум сможете нарастить до 5 килограмм мышц. А если примете во внимание все вышеперечисленные ошибки, то в перспективе сможете набрать и больше килограмм (в зависимости от вашего типа телосложения) сухой мышечной массы без использования анаболических стероидов.

Читайте также:

Комментарии к статье (1)

  • Сергей:

    Почему нельзя написать «5 самых распространённых ошибок» вместо этого дурацкого «ТОП-5»? Хватит уже преклоняться перед английским языком, пора начать уважать себя и свой язык.

  • Добавить комментарий

    *