Войти на

Чем полезна ходьба пешком для здоровья?

«Движение — это жизнь» — так характеризуется роль естественной физической нагрузки на состояние человека. Тот, кто понял и стал применять на практике данное утверждение, сделал важнейший шаг на пути к своему здоровью. Естественным движением человека является ходьба. Именно к ней […]

Витамины необходимые для занятий спортом

При занятиях спортом организм нуждается в повышенном количестве микронутриентов — витаминов и минералов. Связано это с повышением обменных процессов, активным выведением веществ вместе с потом, приемом некоторых лекарственных средств (например, мочегонных препаратов) и др. В связи с этим, спортсменам может […]

Как выбрать протеин?

Протеин (англ. белок) — группа спортивного питания на основе различных источников белка. Протеин активно используется во многих видах спорта, в особенности в культуризме и фитнесе. Основная задача таких добавок — это восполнение суточной потребности в белке. Белки (аминокислоты) в контексте […]

Как правильно качать бицепс?

Для начала краткий курс в физиологию. Перед нами маленькая мышечная группа, обладающая двумя пучками (головками) (см. рисунок 1). Основная функция данной мышечной группы — сгибание руки в локтевом суставе, т. е. приведение предплечья к одноименному плечу. Все упражнения в точности […]

Становая тяга — техника выполнения

Сегодня речь пойдет о, безусловно, лучшем упражнении из всех, которое только может предложить бодибилдинг. Именно становая тяга вовлекает в работу самое большое количество мышц, создавая экстремальную нагрузку для организма. Все это побуждает наше тело выбрасывать большое количество тестостерона в кровь, […]

3 функциональных упражнения с отягощением

Сегодня большинство атлетов приходят в тренажерный зал с целью не столько увеличить мускулатуру, сколько повысить свою силу. Однако мало кто знает, что культуристические упражнения растят немного иную силу. Стандартные лифтерские или бодибилдерские движения увеличивают так называемую «мертвую» силу, практически не […]

Нужна ли периодизация (циклирование) нагрузок?

Мир бодибилдинга в информационную эпоху открыт перед всеми нами. Уже нет тех «белых пятен», которые мешали новичку-культуристу тренировать свое тело правильно. Когда Арнольд Шварценеггер начинал свои занятия, он тренировал все тело чуть ли не по несколько раз ко дню, что […]

Роль генетики в росте мышечной массы

«Генетика не играет никакой роли. Тренируйтесь усерднее и вы нарастите огромную мышечную массу» — часто можно услышать такую фразу от различных медийных персон. Под этим высказыванием лежит огромный философский смысл, который мы сейчас затрагивать не будем. Зачем нам философия, когда […]

Главная причина отсутствия роста мышц

Обращали ли вы внимание, что люди одинакового телосложения с одинаковыми тренировочными программами очень часто показывают совсем неодинаковые результаты в приросте мышечной массы? Какой-нибудь брутальный 70-килограммовый Ваня за год набирает 20 килограмм, в то время как такой же 70-килограммовый «ботаник» Вася, […]

Протеин — когда стоит употреблять?

Протеин — опасное вещество непонятного толка, имеющее свойство вызывать импотенцию, болезни почек и другие смертельные заболевания. Именно так думает абсолютное большинство, незнакомое со словом «протеин». Бесспорно, никакого вреда протеин в себе не несет. Протеин — это белок, а белок все […]