Войти на

Ослабление половой функции — это, чаще всего, не отдельно развивающаяся патология, а симптом других, уже приобретенных заболеваний. Обычно снижение потенции развивается постепенно и может быть следствием таких заболеваний как атеросклероз, гипертония, диабет и рассеянный склероз. Причина также может крыться в употреблении алкоголя, наркотиков, курении, приеме некоторых лекарственных средств и др. Устранение заболеваний и факторов, вызывающих нарушение половой функции, часто способствует ее полному восстановлению.

Недостаточное потребление нужных для потенции веществ, является одной из причин нарушения половой функции. Особенно стоит обратить внимание на свой рацион, если не диагностировано других нарушений, ухудшающих сексуальное здоровье.

Биологическая роль витаминов в повышение потенции:

  1. Витамины улучшают общее здоровье, состояние и работу внутренних органов, что положительно сказывается и на эректильной функции.
  2. Некоторые витамины необходимы для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы, улучшения состояния сосудов, профилактики холестериновых отложений, и как следствие, улучшения кровообращения в органах малого таза.
  3. Витамины непосредственно участвуют в процессе образования половых гормонов, необходимых для нормального сексуального влечения и потенции.

Цинк

Известно, что в некоторых случаях дефицит цинка может приводить к нарушениям половой функции, вплоть до полной ее потери (импотенции) [1]. Это, пожалуй, самый важный микроэлемент для полового здоровья мужчины. Если у вас действительно имеется недостаток цинка, нормализация его уровня окажет выраженное положительное влияние на сексуальные возможности. Даже если вы не испытываете нехватки в этом микроэлементе (дефицит цинка — распространенное явление), его дополнительный прием может улучшить половую функцию, пусть и не так выражено, как если бы вы испытывали дефицит микроэлемента.

О пользе цинка сказано немало (см. «Чем полезен цинк для мужчин?»). Единственное, что вам надо запомнить, это его суточную потребность, и постоянно следить за его своевременным пополнением, как с продуктами питания, так и с помощью витаминно-минеральных комплексов.

Суточная потребность. Суточная потребность цинка для мужчин — 15 мг. Если у вас наблюдается снижение половой функции, принимайте 20 мг цинка ежедневно и отслеживайте результаты.

Содержание цинка в продуктах питания:
(ориентировочное наличие в 100 г)

Цинк в продуктах

Селен

Почти половина селена, находящегося в организме, содержится в яичках, что говорит о важности этого микроэлемента для половой и репродуктивной функции мужчины [2]. Вместе с витамином E и C является мощным антиоксидантом, избавляющим наш организм от пагубного воздействия свободных радикалов.

Для того чтобы селен проявил свое положительное действие на организм, следует позаботиться о достаточном количестве витамина E, действующего вместе с селеном при функционировании глутатиона — антиоксиданта, борца со свободными радикалами, и витамина C, способствующего нормальному метаболизму микроэлемента.

Дефицит селена увеличивает риски рака в 2 раза [2]. Особенно это актуально для мужчин, подверженных раку предстательной железы.

Суточная потребность. Суточная потребность селена для мужчин — 100 мкг. В терапевтических целях допустимо применение 100-200 мкг селена.

Содержание селена в продуктах питания:
(ориентировочное наличие в 100 г)

Селен в продуктах

Витамины группы B

Витамины группы B участвуют во многих биохимических процессах в организме, улучшают синтез тестостерона, отвечают за функционирование нервной системы. Именно нервная система ответственна за передачу «сексуальных» импульсов от мозга до нервных окончаний полового органа. Соответственно, чем лучше эта проводимость, тем быстрее и более легко наступает эрекция.

Суточная потребность. Суточная доза витамина B6 — 2 мг, B12 — 2 мкг.

Содержание витамина B12 в продуктах питания:
(ориентировочное наличие в 100 г)

Витамин B12 в продуктах

Витамин C

Аскорбиновая кислота по праву считается витамином иммунитета. При ее недостаточном потреблении иммунная система дает сбой, проявляющийся общей слабостью организма и недостаточным сопротивлением респираторным вирусам и бактериям. Витамин C помогает укреплять кровеносные сосуды, оказывая профилактическое действие против сердечно-сосудистых заболеваний.

Недостаток аскорбиновой кислоты может привести к увеличению стрессового гормона — кортизола, угнетающего выработку мужских половых гормонов, главным из которых является тестостерон. Витамин С помогает в нейтрализации и уменьшении уровня кортизола, давая возможность оказать свое биологическое действие тестостерону [3].

Суточная потребность. Суточная доза витамина C для мужчин составляет 100 мг. Однако в период заболевания, неблагоприятных условий среды, ослабления иммунитета, рекомендует значительно увеличить суточную дозировку потребляемого витамина (излишки выведутся из организма, без вреда для него).

Содержание витамина C в продуктах питания:
(ориентировочное наличие в 100 г)

Витамин C в продуктах

Витамин E

Токоферол — главный антиоксидант нашего организма, тесно сотрудничающий с селеном в нейтрализации свободных радикалов. Их связь настолько тесна, что увеличение потребление одного из веществ, требует пропорционального увеличения потребления другого [1].

В самом термине «токоферол» заложено понятие деторождения. Это связано с первоначальным открытие витамина, когда искусственно созданный дефицит витамина E у лабораторных крыс, приводит к прекращению функций деторождения у самок и атрофированности половой функции у самцов. Однако данных о таком же влияние токоферола на организм человека не получено. Но предположительно, витамин Е влияет на функцию половых и эндокринных желез, защищая производимые ими гормоны от чрезмерного окисления.

По результатам последних исследований заключено, что токоферол может оказывать профилактическое свойство на сердечно-сосудистые заболевания, борясь с отложением холестериновых бляшек на стенках сосудов. А дефицит токоферолов может быть одним из факторов развития атеросклероза.

Суточная потребность. Суточная доза для мужчин составляет 20 мг. Витамин не обладает токсичным действием, поэтому при проблемах с потенцией стоит увеличить суточную дозу.

Содержание витамина E в продуктах питания:
(ориентировочное наличие в 100 г)

Витамин E в продуктах

Ненасыщенные жирные кислоты

(омега-3 и омега-6)

Омега-3 и омега-6 оказывают ряд профилактических действий на сердечно-сосудистую систему. Это один из важнейших компонентов питания, рекомендованный лицам с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Включение в рацион данных жирных кислот способствует улучшению кровообращения, снижению «плохого» и повышению «хорошего» холестерина, нормализации артериального давления, разжижению крови и другим положительным эффектам.

Комплексное профилактическое воздействие на сердечно-сосудистую систему было впервые замечено у жителей северных стран, рацион которых богат жирной рыбой. Обследования населения показало низкий фактор наличия сердечно-сосудистых осложнений и атеросклеротических повреждений, а также улучшение других показателей здоровья.

Полиненасыщенные жирные кислоты являются неотъемлемой частью пути биосинтеза тестостерона [3].

Суточная потребность. Суточная потребность в полиненасыщенных жирных кислотах — от 5 г. При наличии сердечно-сосудистых заболеваний следует согласовать дозировку со своим лечащим врачом. Омега-3 и омега-6 являются незаменимыми жирными кислотами, поскольку их синтез не предусмотрен организмом. Единственный способ восполнения сточных норм — это употребление продуктов, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты или пищевых добавок (см. «Польза рыбьего жира для мужчин»).

Содержание омега-3 в продуктах питания:
(ориентировочное наличие в 100 г)

Омега-3 в продуктах

Витамин D

Главной заслугой витамина D является его сотрудничество с кальцием при построении кости. «Солнечный» витамин обеспечивает улучшенное всасывание кальция, фосфора и магния в кишечнике. Недостаток данного витамина тесно связан с развитием рахита у детей и остеопороза у взрослых.

Положительное влияние витамина D на половую функцию заключается в увеличении эффективности тестостерона. Тестостерон помогает кальцию в постройке кости, особенно когда организм испытывает нехватку в данном элементе. Часть молекул тестостерона, вместо прямого своего назначения, идет на «обслуживание» костной ткани. При адекватном потреблении витамина D вместе с кальцием, молекулы тестостерона освобождаются от такого «обслуживания» и проявляют свое биологическое действие в другом месте [3].

Витамин D вырабатывает в коже под воздействием солнечного излучения. Достаточное нахождение под воздействием прямых солнечных лучей обеспечивает суточную потребность в данном витамине (см. «Польза витамина D для мужчин»).

Суточная потребность. Суточная норма витамина D составляет 400 МЕ (10 мкг) для здоровых мужчин.

Содержание витамина D в продуктах питания:
(ориентировочное наличие в 100 г)

Витамин D в продуктах

Таблица 1 — Суточная норма и источники минералов и витаминов для повышения потенции у мужчин.

ВЕЩЕСТВО СУТОЧНАЯ НОРМА ПИЩЕВЫЕ ИСТОЧНИКИ
Цинк 15 мг Морепродукты, говядина, печень, семена тыквы, зерновые культуры, орехи
Селен 100 мкг Морепродукты, почки, печень, мясо, растительные злаки, яйца, орехи.
Витамины группы B B6 — 2 мг

B12 — 2,4 мкг

Морские продукты, красное мясо, печень, орехи, бобовые
Витамин C От 100 мг Сладкий перец, брокколи, цитрусовые плоды, киви, капуста, зелень
Витамин E 20 мг Растительные масла (подсолнечное, кукурузное), орехи, подсолнечные семечки
Ненасыщенные жирные кислоты От 5 г Рыбий жир, жирные сорта рыбы, растительные масла, орехи
Витамин D 10 мкг (400 МЕ) Рыбий жир, жирная рыба, печень, масло, яйца

Синтетические витамины — за и против

Большое преимущество синтетических витаминов, является возможность получения суточной дозы веществ с приемом одной капсулы. Недостаток заключается в худшем усваивание их организмом, и такие витамины обладают меньшим биоактивным действием либо вовсе не оказывают нужного биологического воздействия. Суточную дозу витаминов лучше получать вместе с продуктами питания. Однако такая возможность есть не всегда. В этом случае стоит дополнять ежедневный рацион приемом витаминно-минеральных комплексов.

Источники:

  1. Т. П. Емельянова «Витамины и минеральные вещества: Полная энциклопедия», 2000;
  2. В. Г. Лифляндский «Витамины и минералы», 2010;
  3. Шафик Каадри «Фактор тестостерона», 2007.
  4. Edaplus.info — источник иллюстраций к статье.

Читайте также:

Комментарии к статье (1)

  • Валерий:

    Для повышения потенции большую, важную роль имеет правильное питание. Но если проблемы серьезные придется обращаться к медицинским препаратам.

  • Добавить комментарий

    *