Войти на

Достоверно известно, что состояние здоровья напрямую связано с возрастом человека, его особенностями питания, наличием профессиональных вредностей, физической активностью и генетикой. Если последний фактор совершенно не поддается коррекции, так как геном человека закладывается с момента зачатия, то модификация образа жизни вполне возможна. Чем старше становится мужчина, тем выше вероятность развития у него хронических заболеваний сердца и патологий со стороны репродуктивной системы.

Vlijanie-bega-na-potenciju-u-muzhchin

Дозированные физические нагрузки в виде бега оказывают положительное воздействие на потенцию

Дозированные физические упражнения используют не только для профилактики многих патологий, но и в качестве терапевтического лечения дегенеративных заболеваний опорно-двигательного аппарата, болезней сердечно-сосудистой системы и т.д. Бег – это среднеинтенсивный и динамический вид физических нагрузок, который оказывает положительное влияние практически на все системы организма человека.

Влияние бега на эректильную функцию

Эректильная функция мужчины зависит от множества факторов:

  • состояния стенки, просвета вен и артерий;
  • наличия хронической соматической патологии, в частности, периферического атеросклероза, сахарного диабета, ишемической болезни сердца, венозной недостаточности и т.д.;
  • эмоционального состояния (микроклимат в семье и/или на работе оказывает значительное влияние на половую сферу);
  • наличия вредных привычек (курение, алкоголизм, неправильное питание с превалированием грубой, жирной и острой пищи);
  • наличия заболеваний репродуктивной системы (ЗППП, хронический простатит, аденома предстательной железы).
Бег не только укрепляет организм и повышает выносливость, но и улучшает потенцию, а также в некоторой степени помогает справиться с эректильной дисфункцией.
Uluchshenie-potencii-vsledstvie-bega

Бег помогает справиться с эректильной дисфункцией

Положительные эффекты от бега, которые благотворно влияют на половую функцию:

  • Улучшение или восстановление тонуса сосудистой стенки, повышение ее эластичности и уменьшение риска отложений на ней холестериновых бляшек. Хорошая потенция напрямую зависит от функционального состояния вен и артерий полового члена, которые наполняются кровью в момент эрекции. Следовательно, хорошая наполняемость и упругость вен пещеристых тел полового члена улучшает и продлевает эрекцию;
  • Купирование застойных явлений в малом тазу. Малоподвижный образ жизни, длительное нахождение в положении сидя на рабочем месте приводят к застою венозной крови и лимфы в нижних конечностях и полости малого таза, что нарушает местный кровоток. Таким образом, в органах репродуктивной системы нарушается кровообращение, и они страдают от гипоксии;
  • Ускорение сперматогенеза и усиление продукции тестостерона. Дефицит половых гормонов приводит к снижению либидо, ослаблению эрекции, преждевременной эякуляции, а в последующем – к атрофии половых желез;
  • Улучшение работы предстательной железы, секрет которой – это около 70 % состава спермы;
  • Регулярные занятия спортом, бегом в том числе, устраняют бессонницу, нормализуют циклы сна и повышают стрессоустойчивость, что также положительно сказывается на мужской потенции;

Оздоровительный бег нашел широкое распространение в виду того, что он является достаточно привычным способом передвижения для человека. Данный вид физических нагрузок без труда дозируется, доступен всем лицам, в независимости от возраста или пола. Также бег не требует каких-либо особых условий, помещения, технического инвентаря.

Влияние бега на организм в целом

Доказано, что занятия бегом повышают функциональные возможности и резервы человеческого организма за счет адаптации респираторной, сердечно-сосудистой и локомоторной систем. Физическая активность способствует закаливанию организма из-за тесной связи с естественными факторами внешней среды.

Polza-bega-dlja-organizma

Бег укрепляет здоровье организма в целом

Положительные эффекты среднеинтенсивного бега:

  • укрепление общего здоровья;
  • сохранение или восстановление ранее нарушенных двигательных функций;
  • предупреждение развития некоторых заболеваний (алиментарно-конституциональное ожирение, ишемическая болезнь сердца, остеохондроз и др.);
  • повышение общей работоспособности человека и его выносливости;
  • формирование и улучшение двигательных навыков, мышечного аппарата, координации и функции внешнего дыхания.

Регулярная физическая активность в виде бега (как минимум, 15 минут 3-4 раза в неделю) в большей степени «тренирует» миокард за счет достижения субмаксимальной частоты сердечных сокращений и повышения толерантности к физическим нагрузкам. Кроме того, улучшается эластичность и тонус крупных и мелких сосудов.

Установлено, что оздоровительный регулярный бег увеличивает приток лимфатической жидкости к межпозвоночным дискам и суставным поверхностям, что является эффективной профилактикой остеохондроза, радикулита и остеоартроза. Динамические нагрузки также улучшают моторику органов пищеварительной системы, функцию печени, активируют углеводный обмен и липолиз (расщепление жиров).

Кроме того, оздоровительный бег – это хорошая и регулярная кардиореспираторная нагрузка на организм человека, которая служит эффективной профилактикой ишемической болезни сердца, ожирения, периферического атеросклероза, снижения толерантности к глюкозе и т.д.

Есть и противопоказания к бегу: обострение язвенной болезни или хронического гастрита, бронхиальная астма, тяжелая патология почек и острый инфекционный процесс.

Структура занятий

Любое тренировочное занятие должно быть правильно организовано и иметь подготовительную, основную и заключительную части.

Struktura-zanjatij-begom

Структура интервального бега

Подготовительная включает в себя психологическую настройку (бег должен приносить удовольствие) и разминку, которая обычно начинается с ходьбы. Основная часть заключается в переходе в бег с регулярными периодами восстановления. Бег должен начинаться медленно с постепенным развитием темпа. Заключительная часть не должна резко обрывать бег, рекомендуется снова перейти на шаг и восстановить ритм сердца и дыхания. При этом человек должен ощутить умеренное утомление.

Таким образом, дозированные физические нагрузки в виде бега улучшают функциональное состояние всего организма, в том числе и половой системы.
stimerect

Рекомендуем к просмотру:

Добавить комментарий

*