Войти на

Сегодня своей историей поделится Данил Андрюшкин – блогер, любитель бега и, с недавнего времени, марафонец. В своем блоге «Бегу не могу» Данил показал на своем примере, как ставить цели и добиваться их. В режиме онлайн Данил пообещал читателям похудеть на 15 кг за 60 дней с помощью бега и правильного питания, чего и добился впоследствии. Также блогеру покорились новые вершины – марафон. О том, как все это происходило, расскажет сам Данил.

До и после 7 недель До и после 7 недель

Расскажите о том, как Вы пришли к своей «отправной точке» и что побудило Вас к этому?

Проблемы с лишним весом начались, наверное, уже после школы. Появился живот, но мне он не доставлял дискомфорта, появлялся он медленно и потихоньку рос. Все это связано с питанием. После того, как устроился на первую работу (она, кстати, была сидячая), начал набирать в общем весе – начал толстеть. И, в принципе, мне это тоже не доставляло проблем. Максимальный мой вес достигал примерно 115 кг. И, в один прекрасный день, моя девушка узнала про диету Дюкана и решила попробовать (хотя у нее проблем с весом нет), а оказалось, что это меня подсадили на нее. Ничего страшного не произошло, диета дала результат, очень хороший результат. Я похудел за 2 месяца примерно на 20 кг и за это время не выпил ни капли алкоголя. Это заметили все. Как раз после диеты я решил, а вдруг получится сбросить еще, если я начну бегать.

Сразу скажу, что бегать я не любил с детства и уж тем более на длинные дистанции. Отсюда и выносливости не было никакой. Решил и начал бегать. Сперва мне было тяжело: я даже километра без перехода на шаг не мог пробежать. Но понравилось одно: бегал я по утрам, и это давало мне огромный заряд энергии и позитива на весь день. Бегал понемногу, в результате дошел до утренней пробежки в 5 километров, иногда бегал и больше. Просто пробежка пяти километров занимает 25-30 минут + время на то чтобы вернуться домой сходить в душ и привести себя в порядок к предстоящему дню. Старался продолжать питаться по рекомендациям Дюкана, но потихоньку снова перешел на неправильное питание, и пришло такое время, когда я вообще забил на все и питался, как хотел. Конечно, это дало свои результаты, и я снова начал набирать.

Когда пришла идея завести блог?

Вскоре после того, как я приобрел автомобиль, я потихоньку стал меньше бегать и есть всякую дрянь, типа майонеза. В общем, питался, как попало и чем попало. Дошло все до того, что я вообще перестал бегать и правильно питаться. Шло время… Месяц без бега. Два месяца без бега. И я снова начал жиреть. Вот тут мне и пришла в голову идея создать блог, на котором я онлайн буду худеть и заниматься спортом, снимать видео и рассказывать о себе, я покажу людям, что нет ничего невозможного и можно всего достичь самому. Т. к. опыт в создании блога у меня уже был (делал простенький сайт на вордпресс с очень классной идеей, которую пока не реализовал), я и решил создать еще один блог. Для съемки видео я решил использовать свою зеркалку, штатив и петличный микрофон, которые были у меня куплены заранее, еще для первого блога. И началось…

Начать я решил с понедельника, поэтому мне нужно было подготовиться. И вот в воскресенье, после пасхи у родителей, доев последний пирог перед сном, я решил записать свое первое видео (см. ниже), где и рассказал про мои цели и задачи, а так же про мой блог. Записал видео, открыл баночку пива и начал монтировать видео. Смонтировал уже после 12 ночи и выложил на блог. Кстати, это был мой последний прием алкоголя. До сих пор не пью. Совсем не пью. Посмотрим, как будет дальше, а пока я решил жить без алкоголя. На следующий день я проснулся, записал видео, пробежался, снова записал видео о своих впечатлениях, смонтировал и выложил. Так и начал жить мой блог.

Какой  этап был самый сложный?

Самое сложное это начать. Начать заниматься спортом после долгого пребывания в состоянии лени. Самое главное отбросить все отговорки и начать. Начать бегать, посещать тренажерный зал…  Да что угодно. Главное, чтобы это было полезно для здоровья и интересно для вас. Мне не нравилось бегать, но после того как я преодолел себя, я полюбил бег и всем советую. А начать вам поможет публичное признание, обещание. Тогда вы буде делать все, чтобы не опозориться, не дать слабину. Иначе, что о вас подумают люди! Я так и сделал – дал обещание, что похудею на 15 кг за 60 дней. И выполнил его, а иначе и быть не могло. Я же пообещал. А обещания надо выполнять.

Почему именно бег – какие-то логически обоснованные причины или просто желание бегать?

Я думал, что с помощью бега смогу похудеть, что это супер средство для похудения. Я, конечно, также преследовал цель поддержать себя в форме. Но, чтобы худеть, нужно много бегать, а не 5 км… Как я узнал в последствии для похудения нужны длительные аэробные нагрузки не менее 45 минут, но лучше всего подойдет интервальный бег (доказано учеными). После того, как я начал бегать, я просто полюбил бег! Во время бега очень легко думается и приходит много мыслей и классных идей. После бега вы почувствуете себя живым. Настолько, насколько это возможно. После бега я будто пробуждаюсь и становлюсь сильней физически и морально. И только после того, как я полюбил бег, я задумался о марафоне. В общем, начните бегать, и вы все узнаете и почувствуете сами. Войдите в 1% от всех жителей земли, кто смог пробежать марафон.

Какие перемены Вы заметили в себе после того, как начали интенсивно заниматься бегом?

Я стал энергичнее. Я стал более целеустремленным. Я начал получать от бега удовольствие и кайфовать во время бега. Я начал стремиться к совершенствованию своего духа и тела. Думается проще. Решение какой-то сложной задачи во время бега приходит быстро. Умственная активность увеличилась в разы.

С начала ведения блога Вы ставили себе цель похудеть на определенное количество килограмм и достигли ее. Насколько ведение блога помогло в достижении этой цели?

Ведение блога очень помогло. Ведь я дал публичное обещание и не мог подвести своих зрителей и читателей. Я просто был обязан показать людям, что нет ничего невозможного. И я это сделал. Теперь я продолжаю вести блог и рассказывать людям о себе, о беге, о тренажерном зале, о правильно питании и просто спорте.

Когда возникло желание пробежать марафон?

Как-то сидя у очень хорошего друга в гостях, за бутылочкой Финляндии, мы заговорили про бег. И друг сказал, что каждый мужик должен пробежать в своей жизни марафон. Вот тут мне эта идея и засела в голову и уже не покидала меня. На следующий день, возвращаясь из гостей после хороших посиделок с алкоголем, у меня было такое великолепное настроение, и я решил, а попробую-ка я пробежать 20 км – вдруг получится. Переоделся в свою беговую одежду и побежал. Не помню, какой это был месяц (октябрь или ноябрь), бежал по снегу по кругу примерно в 1 км. Включил музыку и побежал. В общем, расстояние я это пробежал и был очень рад этому. Потом я продолжал бегать по утрам примерно три раза в неделю по 5 км.

Почти пол марафона у меня уже было за плечами и хотелось чего-то большего. И однажды я задал себе вопрос, а не попробовать ли мне пробежать марафон. И тогда я решил — буду бежать марафон сегодня! Приехал домой, взял с собой бутылку с водой, добавил туда соль, сахар и немного энергетика и в путь. Включил приложение RuntasticPro, включил музыку, написал в «ВКонтакте» что я побежал марафон и в путь.

Приложение после прохождения каждого километра оповещало меня, а я продолжал бежать. Я знал, что бежать буду долго. На расстоянии 25 километров телефон сел и мне пришлось в голове держать каждый пройденный круг. Вот тут было тяжело бежать и постоянно повторять в голове цифру круга, чтобы не сбиться. Я не сдавался и продолжал бежать. Пить я старался после каждых пяти километров и на тридцати километрах у меня закончился запас жидкости. Но я все бежал и бежал. Конечно, скорость все падала и падала. И после достижения 35 километров ноги уже ни в какую не бежали – я остановился. И очень пожалел, что остановился: ноги начали ужасно болеть, что я еле-еле дошел до дома. Боль была жуткая и очень долго проходила. Да, тогда мне марафон пробежать не удалось, но это меня не сломало, и я продолжал бегать по утрам, понимая, что нужно больше тренироваться. Время подходило к новому году, и никакая температура меня не останавливала, даже в минус 25 я бежал свои положенные 5 км — когда чуть больше, когда чуть меньше.

Недавно Вы пробежали свой первый полноценный марафон. Расскажите о впечатлениях. Как проходила подготовка? Тяжело ли это было и как Вы с этим справлялись?

После преодоления одной цели (похудения на 15 кг) надо было ставить новую. Я знал, что у нас в Ижевске раз в год проводят марафон, но не знал когда и где. Мне подсказали ребята из бегового клуба Италмас. От них я узнал про предстоящий марафон и наметился на него. Я пробовал бежать 20 и 30 км. Все расстояния мне дались, но стоит отметить, что тренируюсь я на школьном стадионе, где один круг равен примерно 330 метров ровной асфальтированной дорожки. А на марафоне будут подъемы и спуски. Это меня и пугало…

Марафон приближался, и когда осталась одна неделя, я начал питаться макаронами, на завтрак обед и ужин – запасаться гликогеном. В последнюю неделю я сделал всего две пробежки в легком темпе, для поддержания себя в тонусе.

Самым сложным был день накануне перед марафоном. Очень переживал. Куча мыслей в голове – а вдруг не получится, а вдруг сдамся… Но все обошлось. Засыпал долго, но утром проснулся хорошо. Собрался и поехал на стадион. На стадионе встретил своих беговых друзей, построились, встали на старт и побежали. Изначально настраивался пробежать марафон не более чем за 4 часа, но, из-за сложности дистанции, поставил цель финишировать и попасть в выделенное время 5 часов.

42 км марафона –  это 8 кругов дистанции, на каждом круге крутой спуск и крутой подъем – вот их я и боялся в первую очередь. Пункт с питанием был на старте, т. е. встречался 1 раз на круге. А водичку можно было попить на старте и на середине дистанции. Но у меня с собой был изотоник и я пил только его, пока он не закончился. В наушниках играла музыка, а я все бежал. Атмосфера на марафоне была классная. Во время бега все улыбались друг другу, поддерживали и приветствовали. Все подъемы и спуски я преодолевал хорошо. На последнем круге, на середине дистанции останавливался попить воды и шел пешком, пока пил. Последний подъем в гору преодолел пешком, но на финише ускорился, что было сил.

После финиша на Ижевском марафоне

Ижевский марафон, сразу после финиша.

В общем, очень рад марафону и, особенно, медальке за участие. Теперь я – марафонец! После марафона ноги болели 2 дня, но это обычное явление после непривычных нагрузок. Очень рад, что на финиш пришел мой хороший друг, моя девушка и мама. Огромное им спасибо! Результат на финише составил 4 часа 19 минут и 41 секунда. Им я остался очень доволен. Если бы не крутые подъемы в гору, то думаю, смог бы прибежать в 4 часа. А еще после финиша, на фотографиях я увидел себя по-другому. Я увидел у себя лишний  вес от которого надо избавляться.

Награждения за Ижевские марафон

Памятная медаль и грамота за Ижевский марафон.

Первый марафон – но не последний?

Думаю, что не последний. Ижевский марафон — это скромное событие. А я, все же, хочу посетить массовый марафон. Например, Московский. В этом году я не успел зарегистрироваться на нем. Думаю в следующем году бежать в Москве. Но время покажет, что будет дальше.

Имеются ли у Вас дальнейшие планы по улучшению своего физического состояния? Может быть, новые цели?

Конечно, планов много. Вот, перед марафоном и после питался, как попало. Поднабрал чуток. Думаю, снова поставить новую цель — сбросить лишнего. А вообще хочу попробовать сделать кубики на животе. Ведь нет ничего невозможного! Главное — терпение и воля к победе)))

Какие еще доступные способы мотивации Вы можете посоветовать из личной практики?

Поощряйте себя за достижение целей. Конечно же, я не имею ввиду есть сладкое после того, как сбросите несколько килограмм. Верьте в себя, верьте в свой успех и у вас все получится.

Что посоветуете тем, кто хочет повторить Ваш путь?

Не обязательно создавать блог. Пообещайте перед друзьями или коллегами, что вы сделаете то, что задумали. А еще лучше сделать это перед малознакомыми людьми –  тогда вас точно будет не остановить. И не забывайте о главном: обязательно указывайте или говорите про временные рамки! Например – я похудею за столько-то дней и на столько-то килограмм, или я пробегу марафон в этом году и т. д. и т. п.

Добавить комментарий

*