Войти на

Первый прием пищи имеет большое влияние на то, как мы проведем этот день. После сна для активного бодрствования организм нуждается в «топливе», которое поможет справиться ему с насущными делами. И это не только ваша работа – организму необходимы силы для поддержания иммунитета и регулировки биохимических процессов, проходящих каждую секунду.

Основные ошибки здорового завтрака:

1. Отсутствие завтрака. Довольно распространенная причина, объясняющаяся несколькими факторами:

  • Отсутствие времени на завтрак. Классическая ситуация, когда рано вставать на работу, а поспать еще хочется. Выход – раньше ложится, чтобы успеть позавтракать;
  • Отсутствие желания завтракать. Многие люди не чувствуют голода после пробуждения. Это может быть связано с тем, что организм еще полностью не проснулся и находится в «спящем режиме». Для того чтобы разбудить организм выпейте стакан чистой воды. Кстати делать такую процедуру необходимо каждое утро (см. статью про водный баланс в организме мужчины). Так же можно сделать небольшую зарядку. Второй причиной отсутствия аппетита может являться плотный ужин или поздний прием пищи. Мужчина как никто другой любит поесть на ночь, но все-таки старайтесь не есть за 1,5-2 часа до сна.

2. Плохой пищевой рацион на завтрак. Часто утренний прием пищи ограничивается бутербродами, запиваемые чаем или кофе, иногда просто кофе или чай. Такой рацион, безусловно, имеет некоторые преимущества: устраняет чувство голода и быстр в приготовлении. Однако и не лишен минусов: не восполняет запас энергии и полезных веществ. То есть такой завтрак не выполняет основные функции для укрепления мужского здоровья.

3. Отсутствие чередование рациона. Даже если на завтрак употребляется здоровая пища, необходимо иногда чередовать утренний рацион, чтобы организм насыщался различными полезными веществами, а не только теми, что имеются в составе вашего излюбленного блюда.

Принимая во внимание отсутствие времени утром, постараемся подобрать наиболее полезные и быстрые в приготовлении рецепты.

Полезные завтраки для мужского здоровья

Овсянка, сэр!

Занимает номер один в списке завтраков по нескольким причинам: 1. Является источником «медленных» углеводов, обеспечивающих постепенное высвобождение энергии в течение дня; 2. Является источником полезных для организма веществ; 3. Быстрое приготовление.

Помимо этого овсянка обладает довольно приятным вкусом, который всегда можно улучшить добавлением других ингредиентов. Не только вкусным, но и полезным является добавление в овсянку банана, изюма, кураги, фиников, чернослива, орехов.

Яичница или омлет

Основными плюсами является быстрое приготовление и богатый питательный состав. Яйца можно как отворить, так и пожарить – время приготовления и польза от этого никак не изменится. В жареные яйца можно добавить порезанный зеленый лук и тертый чеснок – известные мужские афродизиаки.

Творог

Творог является отличным источником легкоусвояемого белка и кальция. Многие мужчины, занимающиеся в тренажерном зале, включают этот продукт в свой рацион как главный источник белка. Так как творог в чистом виде не всем по вкусу, рекомендуется смешивать его со сметаной или молоком, с добавлением сахара. Сахар можно заменить медом, а различные сухофрукты станут вкусным и полезным дополнением.

Мюсли

Представляют собой смесь сухофруктов, орехов, цельнозерновых злаков, отрубей. Рецепт прост: смешать мюсли с молоком, соком или йогуртом. Содержание в составляющих смеси множества полезных веществ, а также простота и быстрота приготовления подкупают многих приверженцев здорового образа жизни.

Эти рецепты перечислены как наиболее легкодоступные, полезные и быстрые. Однако это не значит, что только их и надо употреблять на завтрак. Вы можете завтракать и другими блюдами, имеющимися у вас в холодильнике. Просто старайтесь не допускать основных ошибок здорового завтрака!

Читайте также:

Добавить комментарий

*