Войти на

Храп – нарушение дыхания во сне, сопровождающееся низкочастотным дребезжащим звуком. Многие мужчины не предают храпу должного внимания, полагая, что это лишь безвредные звуки. На самом деле храп может быть причиной различных отклонений в работе организма и проблем в семье. Для начала выясним, почему некоторые мужчины храпят.

Почему люди храпят?

Первопричина храпаПервопричиной храпа являются слишком расслабленные мышцы языка и мягкого неба. Дело в том, что для нормальной проходимости воздуха эти мышцы должны быть всегда слегка напряжены. У храпунов мышцы языка и мягкого неба во время сна расслабляются, препятствуя нормальному прохождению воздуха. При чрезмерно расслабленных мышцах языка и мягкого неба, при вдохе, они начинают вибрировать, создавая звук, который мы называем храп.

Причины возникновения храпа у мужчин:

  • Нарушение носового дыхания (искривление носовой перегородки, полипы, насморк, хронический ринит)
  • Особенности организма (удлиненный небный язычок, сужение верхних дыхательных путей)
  • Увеличение миндалин (аденоиды)
  • Лишний вес
  • Прием алкоголя, курение (алкоголь расслабляют мышц глотки, а курение приводит к сужению просвета дыхательных путей)
  • Возраст (с возрастом снижается тонус мышц глотки)
  • Нарушение прикуса
  • Усталость и дефицит сна

Храп часто сопровождается остановкой дыхания во время сна (апноэ). При апноэ человек резко перестает дышать, так как расслабленная ткань гортани перекрывает дыхательные пути полностью, а при храпе только частично. Такая остановка дыхания может длиться до минуты, после чего мозг просыпается и отдает приказ мышцам гортани напрячься. Такие остановки могут проходить в течение всей ночи.

Постоянные пробуждения мозга не дают полностью отдохнуть во время сна, поэтому нередко мужчины страдающие храпом чувствуют дневную сонливость. Помимо дневной сонливости апноэ или храп снижают умственные способности (внимание, память), половую функцию, способствует раздражительности. Вместе с нарушением сна, нарушаются процессы, происходящие в фазах глубокого сна, например выделение половых гормонов. Так как тестостерон у мужчин вырабатывается в фазе глубокого сна, то постоянные пробуждения препятствуют нормальной выработке гормонов. Нехватка кислорода также негативно сказывается на выработке гормонов и работе всего организма.

Как облегчить или избавиться от храпа?

–Если есть проблема лишнего веса – похудеть

–Не спать на спине

–Отказаться от употребления спиртного и курения, особенно на ночь

–Исправить затруднения с носовым дыханием

–Отказаться от снотворного

–Выполнять специальные упражнения, направленные на тренировку мышц языка и гортани:

  1. Высунув язык, пытаемся коснуться нижней точки подбородка, максимально высовывая язык. В конечном положении задержаться на 2 секунды и повторить упражнения заново. Выполнять 30 раз утром и вечером.
  2. Смыкать и размыкать челюсти, создавая сопротивление рукой при закрытии рта. Выполнять 30 раз утром и вечером.
  3. Перед сном зажмите между зубов деревянную и пластиковую палочку (например, ручку) на 3-4 минуты.

Читайте также:

Комментарии к статье (2)

  • О моем, о женском:

    Мужа мучает легкая бессонница и храп. Прочла вашу статью и поняла, что нужно идти к врачу.

  • Анастасия:

    Хороший эффект оказывают соляные пещеры. Улучшая дыхание, расслабляя мышцы дыхательной системы. Убедились на своем опыте…хотя бы 2 раза в год можно сходить, тем самым убрать неприятный вечный храп.

  • Добавить комментарий

    *